韌帶拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)，通常由運(yùn)動(dòng)損傷、外力撞擊、關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)、肌肉力量不足、熱身不足等原因引起。

1、休息制動(dòng)：

急性期需立即停止活動(dòng)，使用支具或繃帶固定受傷關(guān)節(jié)，避免二次損傷。嚴(yán)重者需拄拐減輕負(fù)重，休息時(shí)間根據(jù)損傷程度一般為2-6周。踝關(guān)節(jié)韌帶損傷建議采用RICE原則休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢。

2、冷敷熱敷：

損傷后48小時(shí)內(nèi)每2小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用暖水袋或熱毛巾，溫度不超過(guò)40℃，每日2-3次。注意冰敷時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚避免凍傷。

3、藥物治療：

急性期可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛腫脹，嚴(yán)重者可局部注射糖皮質(zhì)激素。中后期可配合外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、活血止痛膏促進(jìn)恢復(fù)，禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療：

恢復(fù)期可采用超聲波、低頻脈沖電刺激等理療方式加速組織修復(fù)。超聲波治療能促進(jìn)膠原蛋白合成，每周3次；電刺激可防止肌肉萎縮，每日1次。需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)度治療。

5、康復(fù)訓(xùn)練：

腫脹消退后逐步進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如踝泵運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)。2周后增加抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶鍛煉周圍肌群。6周后引入平衡訓(xùn)練，如單腿站立。所有訓(xùn)練需遵循無(wú)痛原則，強(qiáng)度循序漸進(jìn)。

韌帶拉傷恢復(fù)期間需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日補(bǔ)充1.2-1.5克/公斤體重的蛋白質(zhì)，多吃魚(yú)類、蛋清、豆制品促進(jìn)組織修復(fù)。維生素C可促進(jìn)膠原合成，建議每日攝入100-200毫克?；謴?fù)中期可進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免跑跳類運(yùn)動(dòng)直至完全康復(fù)。睡眠時(shí)抬高患肢高于心臟水平，穿戴彈性襪有助于減輕腫脹。定期復(fù)查評(píng)估韌帶愈合情況，完全康復(fù)通常需要3-6個(gè)月，運(yùn)動(dòng)員需通過(guò)專業(yè)功能測(cè)試后才能重返賽場(chǎng)。