經(jīng)常腳扭傷可能與踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、韌帶松弛、肌肉力量不足、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、足部結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)?？赏ㄟ^(guò)加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練、穿戴護(hù)具、調(diào)整運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、物理治療、手術(shù)矯正等方式改善。

1、踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差

踝關(guān)節(jié)周圍韌帶松弛或既往損傷未完全恢復(fù)會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。表現(xiàn)為行走不平路面時(shí)易內(nèi)翻扭傷，可能伴隨腫脹和活動(dòng)受限。建議進(jìn)行平衡墊訓(xùn)練增強(qiáng)本體感覺(jué)，急性期需冰敷并限制活動(dòng)，慢性期可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏緩解疼痛。

2、韌帶松弛

先天性韌帶松弛或反復(fù)扭傷導(dǎo)致韌帶瘢痕愈合，可能引發(fā)習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷。典型表現(xiàn)為輕微外力即可誘發(fā)扭傷，關(guān)節(jié)活動(dòng)度異常增大。可通過(guò)踝泵運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌力，穿戴踝關(guān)節(jié)支具提供外部支撐，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡下韌帶修復(fù)術(shù)。

3、肌肉力量不足

小腿三頭肌和腓骨肌群力量薄弱時(shí)，無(wú)法有效維持踝關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。常見(jiàn)于長(zhǎng)期缺乏鍛煉人群，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)突發(fā)扭傷。推薦彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌力，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，可配合使用雙氯芬酸鈉二乙胺乳膠劑預(yù)防炎癥。

4、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著不合腳鞋具、場(chǎng)地不平整或技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤都易引發(fā)扭傷。多見(jiàn)于籃球、足球等變向運(yùn)動(dòng)，損傷后可能出現(xiàn)淤青和壓痛。應(yīng)選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)踝，急性期可外用云南白藥氣霧劑消腫止痛。

5、足部結(jié)構(gòu)異常

扁平足、高弓足等先天畸形會(huì)改變足部受力分布，增加扭傷風(fēng)險(xiǎn)?？赡馨殡S步態(tài)異常和足底疼痛。需定制矯形鞋墊改善生物力學(xué)，嚴(yán)重跟骨外翻者可考慮截骨矯形手術(shù)，日常可服用硫酸氨基葡萄糖膠囊保護(hù)軟骨。

建議日常避免在疲勞狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身并做好防護(hù)措施。加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如提踵練習(xí)和抗阻內(nèi)翻訓(xùn)練。選擇鞋幫較高、鞋底防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)使用肌內(nèi)效貼布提供額外支撐。若半年內(nèi)扭傷超過(guò)3次或出現(xiàn)持續(xù)疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排查韌帶斷裂等器質(zhì)性病變。