缺乏自尊心可能與童年經(jīng)歷、負(fù)面評(píng)價(jià)、社會(huì)比較、完美主義傾向、長(zhǎng)期挫敗感等因素有關(guān)，可通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)、行為訓(xùn)練、社交支持、專(zhuān)業(yè)干預(yù)、自我關(guān)懷等方法改善。

1、童年創(chuàng)傷：

早期遭受虐待、忽視或過(guò)度批評(píng)會(huì)破壞自我價(jià)值感。治療需結(jié)合創(chuàng)傷療愈技術(shù)，如EMDR眼動(dòng)治療幫助處理記憶，敘事療法重建生命故事，安全基地訓(xùn)練通過(guò)穩(wěn)定關(guān)系修復(fù)依戀損傷。

2、負(fù)面反饋：

長(zhǎng)期接受貶低性評(píng)價(jià)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)化否定。采用認(rèn)知行為療法識(shí)別自動(dòng)化消極思維，記錄"證據(jù)日記"反駁自我貶低，進(jìn)行積極自我對(duì)話(huà)訓(xùn)練，逐步替換批判性?xún)?nèi)在聲音。

3、社會(huì)比較：

過(guò)度關(guān)注他人優(yōu)勢(shì)易產(chǎn)生相對(duì)剝奪感。練習(xí)注意力轉(zhuǎn)移技術(shù)，制定個(gè)人成長(zhǎng)坐標(biāo)系替代橫向比較，參與志愿活動(dòng)獲得價(jià)值反饋，限制社交媒體瀏覽時(shí)間減少觸發(fā)。

4、完美主義：

不切實(shí)際的高標(biāo)準(zhǔn)引發(fā)持續(xù)自我否定。實(shí)施漸進(jìn)式暴露療法，故意完成不完美作品并記錄焦慮變化，設(shè)置可達(dá)成的小目標(biāo)積累成功體驗(yàn)，學(xué)習(xí)自我原諒技巧。

5、習(xí)得性無(wú)助：

反復(fù)失敗形成"我不行"的思維定式。運(yùn)用行為激活療法，分解任務(wù)至最小可執(zhí)行單元，建立成就事件清單，通過(guò)體能訓(xùn)練如慢跑提升掌控感。

日?？稍黾痈缓彼?a href="http://www.deprekin.com/k/fqcirj4pktm67u9.html" target="_blank">食物如香蕉、燕麥調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)行瑜伽等身心整合運(yùn)動(dòng)改善體感認(rèn)知。建立"優(yōu)勢(shì)日記"每天記錄三個(gè)自我肯定事項(xiàng)，創(chuàng)造低壓力社交環(huán)境逐步重建自信。當(dāng)伴隨持續(xù)抑郁或自殺意念時(shí)需立即尋求精神科醫(yī)生幫助，必要時(shí)結(jié)合抗抑郁藥物與正規(guī)心理治療協(xié)同干預(yù)。