做提肛運動時是吸氣還是呼氣好
做提肛運動時通常建議呼氣時收縮肛門，吸氣時放松。提肛運動有助于增強盆底肌群力量，改善血液循環(huán)，預防痔瘡和尿失禁等問題。
呼氣時收縮肛門能更有效激活盆底肌群。人體在呼氣時膈肌上抬，腹內壓降低，此時收縮肛門可使盆底肌得到充分鍛煉。呼氣階段收縮還能避免因屏氣導致腹壓驟增，減少對盆底組織的沖擊。長期堅持該方式能改善產后盆底肌松弛、輕度壓力性尿失禁等癥狀。
吸氣時放松肛門符合生理自然狀態(tài)。吸氣時隔肌下降，腹腔容積增大，此時放松肛門有助于維持盆底肌彈性。若在吸氣時強行收縮肛門，可能導致肌肉協(xié)調性紊亂，甚至加重盆底高張力癥狀。放松階段應保持自然呼吸節(jié)奏，避免過度用力。
提肛運動需配合規(guī)律呼吸節(jié)奏，每日可分3-4組練習，每組收縮放松10-15次。初期可能出現(xiàn)肌肉酸痛，屬于正常現(xiàn)象?；加袊乐刂摊徏毙云?、盆腔炎癥或術后傷口未愈者應暫緩練習。若出現(xiàn)排尿困難或持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)評估盆底功能。
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