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怎么做提肛運動(dòng)呢?

患者:男,27歲

病情描述:
我現在有痔瘡,朋友告訴我可以常做提肛運動(dòng),能緩解痔瘡,提肛運動(dòng)是怎么做的呢?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

提肛運動(dòng)可通過(guò)站立練習、仰臥練習、坐姿練習、結合呼吸練習等方式進(jìn)行,有助于增強盆底肌群功能。

1、站立練習

雙腳分開(kāi)與肩同寬,收縮肛門(mén)及會(huì )陰部肌肉5秒后放松,重復10次為一組。

2、仰臥練習

平躺屈膝,臀部輕微抬離床面同時(shí)收縮肛門(mén),保持3秒后放松,每日練習3組。

3、坐姿練習

坐直后雙膝并攏,緩慢收縮肛門(mén)肌肉至最大程度,維持2秒后放松,重復15次。

4、呼吸配合

吸氣時(shí)放松盆底肌,呼氣時(shí)收縮肛門(mén)上提,注意避免腹部用力,每組8-10次。

建議每日規律練習2-3次,初期可能出現肌肉疲勞屬正?,F象,持續4-6周可改善盆底肌張力。練習期間如出現疼痛或不適須暫停并及時(shí)就醫。

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