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怎么做提肛運動呢?

病情描述:
我現(xiàn)在有痔瘡,朋友告訴我可以常做提肛運動,能緩解痔瘡,提肛運動是怎么做的呢?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

提肛運動可通過站立練習(xí)、仰臥練習(xí)、坐姿練習(xí)、結(jié)合呼吸練習(xí)等方式進行,有助于增強盆底肌群功能。

1、站立練習(xí)

雙腳分開與肩同寬,收縮肛門及會陰部肌肉5秒后放松,重復(fù)10次為一組。

2、仰臥練習(xí)

平躺屈膝,臀部輕微抬離床面同時收縮肛門,保持3秒后放松,每日練習(xí)3組。

3、坐姿練習(xí)

坐直后雙膝并攏,緩慢收縮肛門肌肉至最大程度,維持2秒后放松,重復(fù)15次。

4、呼吸配合

吸氣時放松盆底肌,呼氣時收縮肛門上提,注意避免腹部用力,每組8-10次。

建議每日規(guī)律練習(xí)2-3次,初期可能出現(xiàn)肌肉疲勞屬正?,F(xiàn)象,持續(xù)4-6周可改善盆底肌張力。練習(xí)期間如出現(xiàn)疼痛或不適須暫停并及時就醫(yī)。

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