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什么是提肛運動(dòng)怎么做

病情描述:
我懷孕8個(gè)月了，今天在做產(chǎn)檢時(shí)聽(tīng)很多孕媽媽數生完孩子要做提肛運動(dòng)，那什么是提肛運動(dòng)？提肛運動(dòng)怎么做呢？
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姜金波 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 肛腸科

提肛運動(dòng)是一種通過(guò)收縮和放松肛門(mén)周?chē)∪鈦?lái)增強盆底肌群功能的鍛煉方法，主要有站立式、仰臥式、坐姿式、跪姿式等姿勢。

1、站立式：

雙腳分開(kāi)與肩同寬，收縮肛門(mén)及會(huì )陰部肌肉5秒后放松，重復進(jìn)行。

2、仰臥式：

平躺屈膝，收縮肛門(mén)時(shí)臀部不離開(kāi)床面，保持呼吸平穩。

3、坐姿式：

坐直后收縮肛門(mén)肌肉，注意避免大腿和腹部肌肉代償發(fā)力。

4、跪姿式：

膝手位跪姿，收縮肛門(mén)時(shí)保持腰部自然曲線(xiàn)。

建議每天分3-4組練習，每組10-15次，持續鍛煉可改善痔瘡、尿失禁等盆底功能障礙，孕婦及術(shù)后患者需在醫生指導下進(jìn)行。

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