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提肛運動怎么做

病情描述:
我剛生完孩子出月子朋友讓我做提肛運動請問提肛運動怎么做呢?
共1個回答
李海松 主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科

提肛運動可通過收縮肛門、保持收縮狀態(tài)、放松肛門、重復進行等方式完成。提肛運動有助于改善盆底肌功能,對預防痔瘡、尿失禁等有一定幫助。

1、收縮肛門

吸氣時緩慢收縮肛門及會陰部肌肉,類似控制排便時的動作,感受盆底肌向上提拉。

2、保持收縮

收縮狀態(tài)維持5-10秒,初期可從3秒開始逐步延長,保持自然呼吸避免憋氣。

3、放松肛門

呼氣時完全放松盆底肌群,休息10秒后再進行下一次收縮,確保肌肉充分放松。

4、重復進行

每組練習10-15次,每日2-3組,可采取仰臥、坐位或站立等不同體位交替訓練。

建議結合凱格爾運動強化效果,避免過度疲勞,長期堅持可改善盆底肌張力。若出現(xiàn)疼痛或不適需暫停并咨詢醫(yī)生。

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