適合高血壓的瑜伽體式
高血壓患者適合練習貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式、坐姿前屈式、橋式等瑜伽體式，有助于放松身心、改善血液循環(huán)。
1、貓牛式
貓牛式通過(guò)脊柱的屈伸活動(dòng)幫助放松背部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。練習時(shí)采取跪姿，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)拱背低頭，動(dòng)作需緩慢配合呼吸。該體式能緩解交感神經(jīng)興奮，對穩定血壓有一定輔助作用。注意避免過(guò)度伸展腰椎，保持動(dòng)作輕柔連貫。
2、嬰兒式
嬰兒式是經(jīng)典的放松體式，通過(guò)俯身前屈使軀干自然放松，有助于降低心率。跪坐后將上半身向前折疊，額頭觸地，手臂向前伸展或置于體側。這個(gè)體式能減輕壓力激素分泌，改善血管緊張狀態(tài)。血壓波動(dòng)較大時(shí)可短暫保持該姿勢1-2分鐘。
3、仰臥束角式
仰臥束角式通過(guò)打開(kāi)髖關(guān)節促進(jìn)下肢血液回流。平躺后雙腳掌相對，膝蓋向兩側展開(kāi)，手臂自然放于體側。該體式能減少外周血管阻力，特別適合久坐人群。練習時(shí)可在大腿下方墊抱枕減輕髖部壓力，每次保持3-5個(gè)呼吸周期。
4、坐姿前屈式
坐姿前屈式能溫和拉伸脊柱和腘繩肌群。坐立伸直雙腿，吸氣延展脊柱，呼氣時(shí)從髖部向前折疊。這個(gè)前屈體式通過(guò)刺激副交感神經(jīng)產(chǎn)生鎮靜效果，但需避免用力過(guò)度導致血壓驟升。高血壓患者練習時(shí)可在腹部墊軟枕支撐。
5、橋式
橋式通過(guò)輕度后彎改善胸椎活動(dòng)度。仰臥屈膝，吸氣時(shí)抬起臀部形成橋形，肩部保持貼地。該體式能增強下肢肌肉泵血功能，但需控制抬起幅度避免頸椎壓力。建議在專(zhuān)業(yè)指導下練習，抬起時(shí)配合緩慢呼吸，每次保持10-15秒為宜。
高血壓患者練習瑜伽時(shí)應注意避免倒立體式、強力后彎及屏氣動(dòng)作，選擇通風(fēng)良好的環(huán)境，練習前后監測血壓變化。建議每周練習3-4次，單次時(shí)長(cháng)控制在30分鐘內，體式轉換間可加入休息體位。若出現頭暈、心悸等不適需立即停止，合并心腦血管疾病者應在醫生指導下進(jìn)行運動(dòng)康復。
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