運動(dòng)完頭痛怎么快速緩解
運動(dòng)后頭痛可通過(guò)休息、冷敷、補充水分、按摩和藥物干預等方式緩解。運動(dòng)后頭痛可能與脫水、肌肉緊張、血管擴張等因素有關(guān)。
1、休息
立即停止運動(dòng)并保持安靜環(huán)境，選擇通風(fēng)良好的地方平臥休息。避免強光或噪音刺激，閉目放松10-15分鐘。若伴隨惡心可抬高頭部15-30度，使用薄毯覆蓋腹部保暖。
2、冷敷
將冰袋包裹毛巾敷于前額或后頸部，每次持續5-8分鐘，間隔2分鐘重復操作。低溫能收縮擴張的血管，減輕搏動(dòng)性頭痛。注意避免皮膚直接接觸冰塊，防止凍傷。
3、補充水分
分次飲用200-300毫升常溫淡鹽水或電解質(zhì)飲料，小口慢飲避免嗆咳。水中可加入少量檸檬汁補充維生素C，但禁止飲用冰鎮飲品。若出現大量出汗需同時(shí)補充香蕉等含鉀食物。
4、按摩
用指腹按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴各30秒，沿眉弓向發(fā)際線(xiàn)方向推揉。頸部肌肉緊張者可請他人協(xié)助進(jìn)行肩頸肌肉揉捏，力度以輕微酸脹為宜。按摩時(shí)配合深呼吸效果更佳。
5、藥物干預
若疼痛持續可遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片或萘普生鈉膠囊。血管性頭痛者可考慮鹽酸氟桂利嗪膠囊，但需排除顱內病變。用藥后需觀(guān)察是否出現皮疹等不良反應。
運動(dòng)前后做好充分熱身和拉伸，控制運動(dòng)強度在心率安全范圍內。高溫天氣避免正午時(shí)段運動(dòng)，選擇透氣性好的運動(dòng)裝備。日常保持規律作息，缺乏鍛煉者應循序漸進(jìn)增加運動(dòng)量。若頭痛反復發(fā)作或伴隨嘔吐、意識模糊等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行頭顱CT等檢查排除器質(zhì)性疾病。
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