老人風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛飲食要注意這四點(diǎn) 老人風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛吃什么好
關(guān)鍵詞：#風(fēng)濕#關(guān)節(jié)
老人風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛飲食需注意低嘌呤、抗炎食物、鈣質(zhì)補(bǔ)充、控制體重四點(diǎn)，適宜食用深海魚、橄欖油、乳制品、深色蔬菜等食物。
1、低嘌呤飲食：
減少動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯等高嘌呤食物攝入，避免尿酸結(jié)晶沉積加重關(guān)節(jié)炎癥。可選擇雞蛋、低脂牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，每日嘌呤攝入量建議控制在150毫克以下。急性發(fā)作期需嚴(yán)格限制海鮮、豆類等中嘌呤食物。
2、抗炎食物選擇：
增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚類如三文魚、沙丁魚，每周食用2-3次。烹飪使用橄欖油替代動(dòng)物油，其單不飽和脂肪酸具有抑制前列腺素合成作用。適量補(bǔ)充姜黃、櫻桃等天然抗炎食材，緩解關(guān)節(jié)腫脹疼痛。
3、鈣質(zhì)補(bǔ)充：
每日攝入300毫升無糖酸奶或低脂牛奶，搭配芝麻醬、豆腐等植物性鈣源。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，可通過日曬20分鐘或食用蛋黃、香菇等食物。合并骨質(zhì)疏松者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣劑。
4、體重管理：
采用少食多餐模式控制總熱量，主食選擇糙米、燕麥等粗糧增加飽腹感。避免含糖飲料及精制糕點(diǎn)，每周進(jìn)行3次30分鐘水中健走等低沖擊運(yùn)動(dòng)。體重每減輕5公斤可降低膝關(guān)節(jié)負(fù)荷15-20公斤。
風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛老人日?？娠嬘镁G茶、菊花茶等抗氧化飲品，避免夜間大量飲水加重晨僵。烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸食品攝入。注意監(jiān)測(cè)血尿酸及骨密度指標(biāo)，合并嚴(yán)重疼痛或關(guān)節(jié)變形時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息與適度關(guān)節(jié)活動(dòng)，寒冷季節(jié)注意膝關(guān)節(jié)保暖，使用護(hù)具分散承重壓力。
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