酸奶被關注？發(fā)現(xiàn)：老人要想身體棒，這些乳制品可以多吃，關鍵是別選錯吃法和種類
關鍵詞：老人
聽說隔壁李奶奶最.近迷上了喝酸奶，每天雷打不動兩杯，結果體檢報告一出來，連醫(yī)生都夸她骨密度比年輕人還優(yōu)秀。這年頭，乳制品早就不是小朋友的專屬，中老年人適當攝入優(yōu)質乳制品，對骨骼、腸道甚至心血管都有意想不到的好處。但超市貨架上五花八目的乳制品，你真的會挑嗎？
一、中老年專屬乳制品挑選指南
1.高鈣低脂是黃金組合
隨著年齡增長，鈣質流失速度加快，但脂肪代謝能力下降。選擇每100克含鈣量超過120毫克、脂肪含量低于3克的發(fā)酵乳或強化牛奶，既能補鈣又不怕發(fā)胖。注意看營養(yǎng)成分表，有些果味酸奶的含糖量可能比鈣含量還高。
2.發(fā)酵乳制品優(yōu)先考慮
酸奶、奶酪等發(fā)酵乳制品中的益生菌能改善腸道微生態(tài)，對中老年人常見的便秘問題特別友好。挑選時認準包裝上"活性乳酸菌"標識，保質期越短的產品通?；罹鷶?shù)越高。
二、容易被忽略的食用誤區(qū)
1.空腹食用效果打折
早晨空腹喝酸奶，胃酸會殺死大部分益生菌。建議搭配全麥面包或燕麥片，食物緩沖能提高益生菌存活率，鈣質吸收效率也能提升30%左右。
2.高溫處理毀營養(yǎng)
用酸奶做烘焙或熱水沖調，超過60℃就會讓活性成分失效。冬天想喝溫熱的，可以隔水加熱到40℃左右，這個溫度既能暖胃又不破壞營養(yǎng)。
三、特殊人群的靈活替代方案
1.乳糖不耐受怎么辦
選擇零乳糖牛奶或植物發(fā)酵酸奶，這類產品通過酶解技術分解了乳糖，同樣含有優(yōu)質蛋白和鈣。羊奶制品也是不錯的替代品，其脂肪球更小更易消化。
2.三高人群注意這些
高血壓患者要避開再制奶酪等高鈉乳制品，高血脂人群優(yōu)選脫脂版本。有個冷知識：部分低脂奶酪的鈣蛋白比甚至高于全脂產品。
乳制品就像身體的建筑材料，選對品種和吃法，50歲后依然能保持靈活關節(jié)和強健骨骼。明早去超市，記得多花兩分鐘看看成分表，這個小習慣可能讓未來體檢報告單上的箭頭少好幾個。從今天開始，給早餐加杯對的奶制品吧。
-
糖尿病越來越多？5個飲食習慣讓血糖飆升，很多人不知道，一不留神就中招了！
-
壽命長不長，“牙齒”先知？65歲后，掉牙多的人活得久？答案很簡單，可別忽視
-
睡覺時總在凌晨3、4點醒來，提醒：一般暗示5大疾病，別忽視，長期如此或是健康拉響預警
-
52歲男子愛吃蒸蘋果，5個月后去體檢，吃的啥？關鍵在于吃法和吃量的區(qū)別！
-
腦梗的“源頭”或已發(fā)現(xiàn)，肥肉竟然沒上榜？大家可能天天在吃，但卻忽視了它的危害
-
每天1個雞蛋害慘多少老人？真相曝光：過60歲這樣吃，中風風險降50%
-
胃癌惡化前不是胃痛？頻繁出現(xiàn)6個異常，要注意，引起重視
-
癢是大病預警？提醒：7處發(fā)癢，不是過敏，或是大病來襲，別只當小毛病，不查清真危險
-
55歲大哥一直吃紅薯當早飯，3年后做B超，結果叫來全科室？別輕視早餐習慣
-
香蕉立大功！研究：糖尿病患者常吃香蕉，或能收獲這7大益處，別錯過這些細節(jié)
-
堅持喝“山楂干”泡水，一段時間后身體會怎么樣？關鍵在于你喝對了沒有
-
研究發(fā)現(xiàn)：不吃醬油和味精的人，血壓馬上就降低了？真的嗎？一文了解
-
車厘子含褪黑素能助眠？顏色越深越甜？真相是什么？吃之前必須弄清這些關鍵區(qū)別！
-
49歲阿姨中毒身亡！再三提醒：吃完降糖藥別碰這3樣，中老年定要看
-
胃癌惡化前不是胃痛！頻繁出現(xiàn)3個異常，是胃在預警，建議早做預防做體檢，別忽視這些
-
呼吁：停止使用電熱水壺，否則會誘發(fā)癌癥？一文明白真相，別被誤導了——關鍵在于你用的“材質”
-
52歲男子愛吃蒸紅薯，6個月后去體檢，大家納悶：吃的啥？
-
58歲男子常用山楂干泡茶喝，3個月后去檢查，醫(yī)生疑惑：喝了啥？
-
45歲男子腸癌去世，生前愛散步愛喝水，妻子：早些勸他就好了，如今太后悔
-
停止使用電熱水壺，否則會誘發(fā)癌癥？告訴你真相！別被嚇到了，關鍵在這個細節(jié)！
-
直腸癌腹膜轉移是怎么回事
-
惡性淋巴瘤早期癥狀是什么
-
做完雙眼皮什么時候能沾水
-
天天站著上班會不會腿變粗
-
鼻尖整形術的注意事項有哪些 淺析鼻尖整形術的3個注意事項
-
滿月的寶寶鼻子不通氣怎么辦
-
吸脂去眼袋價格多少錢
-
來月經肚子痛是什么原因造成的
-
小孩需要打肝炎疫苗嗎
-
怎樣分辨風寒風熱感冒
-
腳上長跖疣看哪些科
-
射精中斷導致的慢性前列腺炎怎么治療
-
皮肌炎吃什么恢復快
-
鼻骨手術后多久能恢復好
-
治療龜頭炎需要注射嗎
-
畸胎瘤會不會懷孕了呢
-
豐乳液四十多歲了還能用嗎
-
生殖細胞瘤與生殖細胞源性的類癌有什么區(qū)別
-
腳崴了一個月還沒消腫怎么辦
-
小陰唇一側肥大外翻
點擊查看更多>
-
屁多屁不臭是什么原因造成的
回答：屁多且不臭可能由飲食結構、腸道菌群失衡、胃腸功能紊亂、乳糖不耐受等原因引起，通常與產氣食物攝入過多、... -
女性生理期一般幾天
回答：女性生理期一般持續(xù)3-7天，實際時間受到激素水平、子宮內膜厚度、生活習慣、疾病因素等多種因素的影響。... -
有青春痘怎么治
回答：青春痘可通過日常清潔、外用藥物、口服藥物、光療等方式治療。青春痘通常由皮脂分泌過多、毛囊角化異常、痤... -
8個月寶寶奶粉喂養(yǎng)量
回答：8個月寶寶奶粉喂養(yǎng)量通常為600-800毫升每日，具體需結合體重、輔食添加情況、消化能力、活動量等因... -
女生陰部脫毛方法是什么
回答：女生陰部脫毛方法主要有剃刀刮除、脫毛膏使用、蜜蠟脫毛、激光脫毛等。1、剃刀刮除使用專用剃刀手動刮除毛... -
經期綜合征是怎么回事
回答：經期綜合征可能由激素水平變化、精神壓力、營養(yǎng)不良、子宮內膜異位癥等原因引起，可通過調整生活方式、心理... -
胃癌與胃炎的區(qū)別是什么
回答：胃癌與胃炎的主要區(qū)別在于病變性質、癥狀表現(xiàn)、疾病進程和治療方式，胃炎屬于炎癥性疾病，胃癌則是惡性腫瘤... -
奶水清是怎么回事
回答：奶水清可能由水分攝入過多、營養(yǎng)不均衡、乳腺導管堵塞、產后氣血不足等原因引起，可通過調整飲食結構、增加... -
小腹?jié)q疼的怎么回事女性
回答：女性小腹?jié)q疼可能由經期不適、胃腸功能紊亂、盆腔炎、卵巢囊腫等原因引起，可通過熱敷、藥物調節(jié)、抗感染治... -
經期頭疼是怎么引起的
回答：經期頭疼可能由激素波動、血管收縮、缺鐵性貧血、偏頭痛等因素引起，可通過調整作息、熱敷緩解、補充鐵劑、... -
拔牙前要吃消炎藥嗎
回答：拔牙前通常無須常規(guī)服用消炎藥，是否需要服用消炎藥主要與口腔炎癥、全身性疾病、手術難度、感染風險等因素... -
前列腺增生的典型癥狀
回答：前列腺增生的典型癥狀主要有尿頻、排尿困難、尿流變細、尿潴留等。癥狀發(fā)展通常從早期夜尿增多逐漸進展為排... -
為什么下半身很胖特別是腿
回答：下半身肥胖特別是腿部脂肪堆積可能由遺傳因素、久坐缺乏運動、激素水平異常、淋巴循環(huán)障礙等原因引起。1、... -
不明原因肺炎診斷標準
回答：不明原因肺炎的診斷標準主要包括發(fā)熱伴呼吸道癥狀、肺部影像學異常、抗生素治療無效、排除已知病原體感染等... -
尿nag是什么意思
回答：尿NAG通常指尿N-乙酰-β-D-氨基葡萄糖苷酶升高，可能由腎小管損傷、糖尿病腎病、藥物腎毒性、尿路... -
男性早射的主要原因有哪些
回答：男性早泄可能由心理因素、龜頭敏感、前列腺炎、甲狀腺功能亢進等原因引起，可通過行為訓練、局部麻醉藥物、... -
長期喝檸檬水可以達到祛斑效果嗎
回答：長期喝檸檬水對祛斑效果有限，皮膚色斑的改善需要綜合干預。色斑形成可能與紫外線暴露、內分泌失調、皮膚炎... -
脖子右側一按里面就疼怎么辦
回答：脖子右側按壓疼痛可能由肌肉勞損、淋巴結炎、頸椎病、甲狀腺炎等原因引起，可通過熱敷、抗炎藥物、物理治療... -
頭暈惡心腿發(fā)軟無力是怎么回事
回答：頭暈惡心腿發(fā)軟無力可能由低血糖、體位性低血壓、貧血、前庭神經炎等原因引起，可通過調整飲食、藥物治療、... -
女性絕經的正常年齡是多少
回答：女性絕經的正常年齡一般在45-55歲之間，主要與遺傳因素、卵巢功能、生活方式、慢性疾病等因素有關。1...
-
新生兒攢肚子什么意思
新生兒攢肚子一般是指嬰兒排便間隔延長但無排便困難的現(xiàn)象，可能與消化功能發(fā)育不完善、母乳吸收率高、腸道菌群建立等因素有關。攢肚子屬于生理性現(xiàn)象，通常無須特殊干預。
1429次瀏覽
-
懷孕6個月血小板低吃什么補
回答：不知道有沒有其他癥狀，如皮膚出血點，瘀斑等。除了血小板計數(shù)低。若是只有單個血小板低，沒有其他癥狀，可...
李燕郴
副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院
-
咳嗽可以喝四物湯嗎
回答：可以繼續(xù)喝，四木湯主要是用來益氣補血的，對于身體虛弱的患者可以起到改善的作用，但是也要注意積極吃感冒...
吳建軍
副主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院
-
治療灰指甲要花多少錢
回答：不好確定具體費用，要根據病情來定，出現(xiàn)灰指甲是真菌感染導致的疾病，可以使用灰甲凈，亮甲等藥物治療。也...
楊麗麗
副主任醫(yī)師
錦州市中醫(yī)醫(yī)院
-
脫發(fā)還能焗油嗎
脫發(fā)一般不建議焗油，焗油可能加重脫發(fā)或對頭皮產生刺激，但若脫發(fā)處于穩(wěn)定期且頭皮健康無破損，偶爾進行溫和的焗油或可接受。
1802次瀏覽
-
聲音嘶啞喑中醫(yī)怎么治
回答：聲音嘶啞情況一般多考慮是因為火熱證導致，比如風熱、肺熱等。對于這一類情況，在治療方面建議給予清熱藥物...
陳秀杉
副主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院
-
剖腹產會導致宮頸糜爛嗎
回答：剖腹產其實不會直接導致宮頸糜爛出現(xiàn)的，剖腹產以后如果不注意衛(wèi)生，沒有好好的護理，那么身體可能會受到影...
董國榮
主治醫(yī)師
遼寧省朝陽市第二醫(yī)院
-
女人尿不盡怎么辦
女性尿不盡可通過調整飲水習慣、盆底肌訓練、藥物治療、物理治療、手術治療等方式改善。尿不盡可能與泌尿系統(tǒng)感染、膀胱過度活動癥、盆底肌功能障礙、尿道狹窄、神經源性膀胱等因素有關。
1144次瀏覽
-
婦女腦性癱瘓康復治療
腦癱心理護理怎么做?腦癱的心理護理對于腦癱疾病的康復也有很大的幫助，因此家長也都十分關注腦癱心理護理知識，下面腦癱專家為大家介紹下有關婦女腦性癱瘓康復治療內容，希望可以幫助大家。
34575次瀏覽
-
男性肝癌的早期癥狀主要有哪些
男性肝癌的早期癥狀可能不明顯，但主要可表現(xiàn)為肝區(qū)疼痛、食欲減退、體重下降、乏力以及黃疸等。這些癥狀與肝炎、肝硬化等肝臟基礎疾病，以及肝癌腫瘤本身的生長和影響有關。
1750次瀏覽