醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
跑步對(duì)膝蓋的影響因人而異，多數(shù)情況下正確跑步不會(huì)損傷膝蓋，但錯(cuò)誤姿勢(shì)或過(guò)度訓(xùn)練可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損。
1、跑步姿勢(shì)正確的跑步姿勢(shì)能減少膝蓋壓力，保持身體直立，避免腳跟著地過(guò)重，膝蓋微屈有助于緩沖沖擊力。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)度跑步或突然增加跑量可能導(dǎo)致膝蓋損傷，建議循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步。
3、肌肉力量大腿和臀部肌肉力量不足會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān)，定期進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
4、關(guān)節(jié)狀況已有膝關(guān)節(jié)炎或損傷者跑步需謹(jǐn)慎，可能加重關(guān)節(jié)磨損，表現(xiàn)為疼痛腫脹，建議咨詢醫(yī)生后調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。
跑步前后做好熱身和放松，選擇合適跑鞋，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。
