年輕人膝蓋一蹲下就痛可通過(guò)熱敷、肌肉鍛煉、藥物緩解、關(guān)節(jié)保護(hù)等方式緩解。疼痛通常由運(yùn)動(dòng)損傷、髕骨軟化癥、半月板損傷、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等原因引起。

運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛可使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。熱敷溫度不宜過(guò)高，每次15-20分鐘，避免燙傷皮膚。

加強(qiáng)股四頭肌和腘繩肌鍛煉有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，推薦直腿抬高、靠墻靜蹲等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-4次，每次15分鐘。

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥，這類(lèi)藥物可減輕炎癥反應(yīng)和疼痛癥狀。

避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲、爬山等加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的動(dòng)作，體重超標(biāo)者需減重，必要時(shí)可使用護(hù)膝提供支撐。

日常注意膝關(guān)節(jié)保暖，避免受涼，如疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查明確病因。