侯勇 主任醫師
晚上睡覺(jué)腰疼痛可通過(guò)改變睡姿、熱敷理療、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。疼痛可能與不良姿勢、腰部受涼、腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥等原因有關(guān)。
1、改變睡姿采取側臥屈膝或在膝間夾枕的姿勢，有助于減輕腰椎壓力。避免俯臥或過(guò)度蜷縮睡姿，保持脊柱自然生理曲度。
2、熱敷理療使用熱水袋或熱毛巾對腰部進(jìn)行局部熱敷，每次約十五分鐘。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，放松緊張肌肉，緩解僵硬感。
3、適度拉伸睡前進(jìn)行輕柔的腰部伸展運動(dòng)，如抱膝觸胸或貓式伸展。動(dòng)作應緩慢溫和，避免突然發(fā)力或過(guò)度扭轉。
4、藥物治療疼痛持續時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布、洛索洛芬鈉。腰椎間盤(pán)突出癥可能與退行性變、長(cháng)期負重等因素有關(guān)，常伴有下肢麻木、活動(dòng)受限等癥狀。
日常注意避免久坐久站，睡眠選擇硬度適中的床墊，加強核心肌群鍛煉有助于維持腰椎穩定。
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