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做仰臥起坐后腰疼怎么回事

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做仰臥起坐后腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、姿勢(shì)錯(cuò)誤、核心肌群力量不足等因素有關(guān)，可通過(guò)休息制動(dòng)、物理治療、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉勞損

仰臥起坐時(shí)腰部肌肉重復(fù)收縮可能導(dǎo)致乳酸堆積或微小撕裂，表現(xiàn)為局部酸痛、活動(dòng)受限。建議停止訓(xùn)練并熱敷，48小時(shí)后改為冷敷緩解腫脹?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用藥物。

2、腰椎間盤突出

不當(dāng)?shù)难雠P起坐姿勢(shì)可能加重椎間盤壓力，誘發(fā)髓核突出壓迫神經(jīng)根。典型癥狀為放射性疼痛、下肢麻木。需避免彎腰動(dòng)作，通過(guò)腰椎牽引減輕壓迫，必要時(shí)使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。

3、腰肌筋膜炎

腰部筋膜反復(fù)牽拉可能引發(fā)無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為晨起僵硬、按壓痛。建議采用紅外線理療改善血液循環(huán)，配合洛索洛芬鈉片、鹽酸乙哌立松片等藥物緩解肌痙攣。

4、姿勢(shì)錯(cuò)誤

雙手抱頭用力可能導(dǎo)致頸部代償發(fā)力，腰部反弓增加腰椎負(fù)荷。正確做法應(yīng)保持下巴微收，腹部主導(dǎo)發(fā)力。訓(xùn)練前需進(jìn)行貓式伸展等熱身動(dòng)作，強(qiáng)化腹橫肌穩(wěn)定性。

5、核心肌群力量不足

腹直肌與豎脊肌力量失衡時(shí)，腰部肌肉會(huì)過(guò)度代償。建議從平板支撐等靜態(tài)訓(xùn)練開(kāi)始，逐步增加動(dòng)態(tài)訓(xùn)練強(qiáng)度，配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)改善肌群協(xié)調(diào)性。

出現(xiàn)持續(xù)腰痛或下肢癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，日常避免久坐久站，睡眠選擇中等硬度床墊。訓(xùn)練時(shí)使用瑜伽墊緩沖壓力，每組動(dòng)作間隔充分休息，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充電解質(zhì)。長(zhǎng)期健身者建議定期進(jìn)行脊柱功能評(píng)估，必要時(shí)佩戴護(hù)腰提供支撐。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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