產(chǎn)后腹部臃腫該怎么辦 試試九個(gè)運動(dòng)小妙招產(chǎn)后瘦身
產(chǎn)后腹部臃腫，體態(tài)不雅，給生活和工作帶來(lái)諸多不便，令人煩惱和沮喪。
要想使腹部恢復健美，必須使腹肌發(fā)達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態(tài)。常用的運動(dòng)除仰臥起坐以外還有:
一是仰臥床上，兩膝關(guān)節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運動(dòng)，肚子一鼓一收。
二是仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做五十次左右。
三是仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關(guān)節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去后停一會(huì )再落下來(lái)，如此反復進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
四是兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關(guān)節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì )再抬。
五是手放在身體兩側，兩腿盡量向上翹，翹起來(lái)像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
六是立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線(xiàn)，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復進(jìn)行5－15次。
七是一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20－30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。
九是仰臥床上，脫下外衣，先將兩手搓熱，然后用兩手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每天早晚各1次。
八是跪在床上，兩手扶床，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時(shí)深呼吸。然后將胸挺起來(lái)，用力鼓肚子，同時(shí)深呼氣，每天起床后及睡覺(jué)前各練5－10次。
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