產(chǎn)后腹部贅肉怎么減 教你四招產(chǎn)后減出小蠻腰
產(chǎn)后腹部肥大，小蠻腰不再，是很多新媽媽面臨身材走樣的第一個(gè)關(guān)口。怎樣才能恢復產(chǎn)前的小蠻腰呢，小編教你四招讓你輕松恢復身材。
媽咪在孕期，為了滿(mǎn)足胎寶貝生長(cháng)發(fā)育的需要，營(yíng)養補充過(guò)多，造成過(guò)多的脂肪囤積在腹部。
新媽媽腰部容易出現危機的4個(gè)原因
1、產(chǎn)后缺乏運動(dòng)
新媽咪產(chǎn)后飲食控制不科學(xué)，攝取太多的高蛋白、高脂的食物，同時(shí)運動(dòng)量不夠，能量代謝失衡，吃得多或運動(dòng)的少或兩者兼有，造成熱量攝入大于熱量消耗，必然會(huì )引起脂肪的儲存。營(yíng)養過(guò)剩，極易造成腹部肥胖。
2、腹部皮膚松弛
懷孕期子宮隨胎寶貝的發(fā)育而快速長(cháng)大，導致腹部肌群和皮膚過(guò)度擴張，真皮層被拉傷或斷裂，使得腹部松弛。
3、睡眠過(guò)少
研究表明，有的媽媽因為缺少深度睡眠，也容易導致腹部好人腰部肥胖。
4、內分泌紊亂
新媽媽由于生活壓力大，長(cháng)期處于精神緊張狀態(tài)，當發(fā)生體內皮質(zhì)激素水平升高，特別容易造成腰腹部脂肪堆積。
怎樣應對腰“肥“
1、最好方式是母乳喂養
母乳喂養是最佳瘦腰減肥方式。寶貝長(cháng)時(shí)間允吸乳頭，可幫助子宮收縮，同時(shí)制造奶水的過(guò)程也會(huì )消耗媽媽體內的脂肪。
2、健康飲食
要控制飲食，及注意營(yíng)養均衡，又要食不過(guò)量，控制體重增加，盲目進(jìn)補更加會(huì )增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用噴壺來(lái)噴灑色拉油，可盡量減低食物中的含油量。
3、瘦腰不能束腰
盡可能每天運動(dòng)30分鐘，至少也要達到每周3天，每次30分鐘以上的運動(dòng)量;以柔軟操或其他伸展運動(dòng)訓練局部肌肉。
4、保持運動(dòng)很重要
有的新媽媽計劃用腹帶來(lái)實(shí)現瘦腰的目標，這其實(shí)并不安全，會(huì )有意想不到的問(wèn)題。因為緊束腰帶的壓迫，增加了腹壓，進(jìn)而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，容易出現腹脹、消化不良和便秘，容易讓新媽媽的=得痔瘡。
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