便秘應該如何預防
關(guān)鍵詞：
便秘
便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、養成規律排便習慣、保持充足水分攝入、管理精神壓力等方式預防。便秘通常由膳食纖維攝入不足、久坐不動(dòng)、排便反射抑制、脫水、焦慮抑郁等因素引起。
1、調整飲食結構
每日攝入25-30克膳食纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可適量增加燕麥、西藍花、蘋(píng)果等富含可溶性膳食纖維的食物，配合糙米、芹菜等不溶性膳食纖維食物。避免過(guò)量食用精制米面、高脂肉類(lèi)等低纖維食物。乳制品攝入需適量，部分人群可能因乳糖不耐受加重便秘。
2、增加運動(dòng)量
每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如快走、游泳等，能通過(guò)腹肌收縮和體位變化刺激腸道蠕動(dòng)。久坐人群建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可進(jìn)行提肛運動(dòng)或腹部按摩。孕期等特殊人群應在醫生指導下選擇適宜運動(dòng)方式。
3、建立排便反射
晨起后或餐后30分鐘內利用胃結腸反射嘗試排便，每次如廁時(shí)間控制在5分鐘內。避免刻意抑制便意，建議采用蹲姿或腳踩矮凳的姿勢。兒童需家長(cháng)幫助建立固定排便時(shí)間表，避免因玩耍忽視排便需求。
4、保持水分平衡
成人每日飲水量建議達到1500-2000毫升，可包含淡茶水、檸檬水等。夏季或運動(dòng)后需額外補充水分，觀(guān)察尿液顏色應呈淡黃色。老年人口渴感減退，需定時(shí)定量飲水，限制睡前2小時(shí)大量飲水以防夜尿增多。
5、緩解精神壓力
長(cháng)期緊張焦慮可能通過(guò)腦腸軸影響腸道功能，可通過(guò)正念冥想、腹式呼吸等方式調節自主神經(jīng)功能。必要時(shí)可尋求心理醫生幫助，避免濫用瀉藥。學(xué)生及職場(chǎng)人群需注意勞逸結合，保證7-8小時(shí)睡眠。
預防便秘需長(cháng)期堅持綜合干預，若調整生活方式后癥狀未改善，或伴隨腹痛、便血、體重下降等報警癥狀，應及時(shí)消化科就診排除器質(zhì)性疾病。老年人及長(cháng)期臥床者可在營(yíng)養師指導下使用益生菌制劑，但須避免依賴(lài)刺激性瀉藥。日?？捎涗浥疟闳沼泿椭t生評估病情，注意保暖避免腹部受涼誘發(fā)腸痙攣。
免責聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內容描述及原創(chuàng )度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹遵醫囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問(wèn)題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：老年便秘的原因是什么