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怎樣預防便秘

病情描述:
我偶爾會(huì )出現便秘的情況，但是不知道怎么預防，怎樣預防便秘？
共1個(gè)回答
黃玉紅 主任醫師 去掛號
中國醫科大學(xué)附屬第一醫院 三甲 消化內科

預防便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立規律排便習慣、補充益生菌等方式實(shí)現。

1、調整飲食：

每日攝入足夠膳食纖維，如全谷物、西藍花、蘋(píng)果等，成人建議每日25-30克膳食纖維，同時(shí)保證1500-2000毫升飲水量。

2、增加運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。

3、規律排便：

固定每日晨起或餐后2小時(shí)內如廁，采用蹲姿更符合生理結構，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內。

4、補充益生菌：

適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，或選擇雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑，維持腸道菌群平衡。

長(cháng)期便秘伴隨腹痛、便血需及時(shí)消化科就診，避免濫用瀉藥造成腸道功能紊亂。

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