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便秘如何預防

病情描述:
我最近經(jīng)常吃辣的東西,害怕便秘,便秘如何預防?
共1個(gè)回答
張書(shū)信 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院 三甲 肛腸科

便秘可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、培養排便習慣、控制壓力等方式預防。

1、調整飲食

每日攝入足夠膳食纖維,如燕麥、西藍花、蘋(píng)果等,同時(shí)保證充足水分攝入,有助于軟化糞便。

2、增加運動(dòng)

規律進(jìn)行散步、瑜伽等中低強度運動(dòng),促進(jìn)腸道蠕動(dòng),建議每周至少150分鐘運動(dòng)時(shí)間。

3、培養習慣

固定每日排便時(shí)間,避免抑制便意,建立腸道生物鐘,建議晨起后或餐后嘗試排便。

4、控制壓力

長(cháng)期焦慮可能抑制腸道功能,可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力,改善自主神經(jīng)調節。

若調整生活方式后仍持續便秘,建議就醫排除器質(zhì)性疾病,必要時(shí)在醫生指導下使用緩瀉藥物。

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