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怎樣有效的預防便秘

病情描述:
怎樣有效的預防便秘
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彭敏 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫內科

預防便秘可通過(guò)調整飲食結構、增加運動(dòng)量、建立規律排便習慣、保持充足水分攝入等方式實(shí)現。

1、調整飲食

增加膳食纖維攝入，如全谷物、豆類(lèi)、西藍花等，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少糞便在腸道停留時(shí)間。

2、增加運動(dòng)

每日進(jìn)行適度有氧運動(dòng)如快走、游泳，運動(dòng)可刺激腸道蠕動(dòng)，幫助糞便順利通過(guò)結腸。

3、規律排便

固定每日排便時(shí)間，建議晨起后或餐后嘗試排便，形成條件反射有助于建立規律排便節律。

4、補充水分

每日飲水超過(guò)1500毫升，水分不足會(huì )導致糞便干硬，適當增加溫水或淡蜂蜜水攝入可軟化糞便。

長(cháng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀應及時(shí)就醫，避免自行使用瀉藥造成腸道功能依賴(lài)。

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