穿對鞋護腰 10招緩解腰痛
對于現代人來(lái)說(shuō)，腰痛已經(jīng)不是什么新鮮事了，相信腰痛已經(jīng)不是中老年人的事了，久坐的上班族也會(huì )遭受腰痛的困擾吧。那么如何緩解腰痛呢？美國專(zhuān)家拉什拉奧博士的建議，從生活細節開(kāi)始減輕腰部負擔，以下10種方法可以緩解腰痛。
1、側臥睡眠。
側臥是最常見(jiàn)的睡眠姿勢，兩膝之間夾著(zhù)小枕頭有助于保持背部的姿勢。如果必須仰臥，可以試著(zhù)在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著(zhù)睡，這樣會(huì )加重背痛。
2、正確的坐姿。
坐在電腦前工作時(shí)，請注意把鍵盤(pán)和顯示器放在身體附近，工作時(shí)不需要向前傾斜，操作鍵盤(pán)時(shí)最好把肘放在身體側面。調整屏幕高度，使其與眼睛平整或稍低。記得不時(shí)起床活動(dòng)，做伸展練習，至少改變坐姿。如果需要長(cháng)時(shí)間的伏案工作，最好選擇垂直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，腰部也可以放置墊子等支撐物。坐著(zhù)的時(shí)候腳下踩著(zhù)小凳子有助于緩解腰痛。
3、糾正駕駛姿勢。
長(cháng)途駕駛容易引起腰痛。你可以向前移動(dòng)座位，這樣你的身體就不必向前移動(dòng)足夠的方向盤(pán)。在腰部放一個(gè)支撐物。每小時(shí)下車(chē)移動(dòng)身體。
4、換腳站立。
長(cháng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大，建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐，然后經(jīng)常換腳，這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡膠墊上。
5、無(wú)電話(huà)或藍牙耳機。
當雙手被占用時(shí)，許多人會(huì )用肩膀夾住電話(huà)。這樣很容易造成頸痛和脊柱不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話(huà)免提功能。
6、避免直推。
除塵、推車(chē)、修剪草坪等推動(dòng)動(dòng)作也給腰帶來(lái)壓力，注意盡量使肘靠近軀干，不要推動(dòng)直臂。
7、蹲下搬運物品。
抱孩子和舉重物是背痛的常見(jiàn)原因。注意以下動(dòng)作要點(diǎn):抬起物體時(shí)，盡量接近目標，使肘部盡量接近軀干，采用蹲下而不是彎腰的姿勢，用腳和腹部肌肉用力抬起物體的過(guò)程中，注意不要扭曲脊柱。
8、降重。
肥胖意味著(zhù)腰肌會(huì )承受更大的壓力。減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關(guān)節和肌肉。因此，有必要知道自己應該避免什么樣的運動(dòng)。通常身體接觸類(lèi)運動(dòng)、揮拍類(lèi)運動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合，尤其是老年人以及膝蓋有問(wèn)題的人。
9、穿合適的鞋子。
選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，減少路面沖擊，保護背部、臀部和膝蓋。
10、早上伸出懶腰。
每天早上，通過(guò)緩慢、柔軟的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節，伸展懶腰、深呼吸等，注意不要做突然活動(dòng)脊柱的動(dòng)作。步行、自行車(chē)練習和游泳等低強度的運動(dòng)適合早上進(jìn)行，緩慢的伸展運動(dòng)和瑜伽也有助于腰肌。
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