冬季養生十五招讓你成為健康美女
秋冬是萬(wàn)物肅殺的季節，草木的生命力都隱藏著(zhù)。受低溫影響，人的抵抗力大大降低，容易被疾病襲擊。因此冬季養生要順和自然界規律，做到飲食上多吃溫熱食物，多喝水，早睡晚起，以斂陰護陽(yáng)為基本，才能安全健康度過(guò)冬天。
1、補充充足的水分
冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證2000-3000毫升就足夠了。
2、喝粥調養
冬天的飲食不要硬。營(yíng)養專(zhuān)家提倡早上開(kāi)始喝熱粥，晚飯應該減少飲食，養胃。特別是羊肉粥、糯米棗百合粥、八寶粥、谷子牛奶冰糖粥等最合適。
3、保護腳的溫暖
俗話(huà)說(shuō)寒冷從腳下開(kāi)始。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽(yáng)經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會(huì )通過(guò)神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節炎甚至腰腿痛痛等。因此，冬天的襪子要勤奮更換，每天晚上用溫水浸泡腳20-30分鐘，如果能使用腳本生物技術(shù)的中藥足浴粉的話(huà)，血氣循環(huán)會(huì )事半功倍。
4、適當運動(dòng)出汗
冬季屬陰，所以養生關(guān)鍵就是要防止外來(lái)寒邪入侵到體內，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調溫度調高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過(guò)多則會(huì )影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過(guò)多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要動(dòng)靜結合，所有運動(dòng)只宜微微似汗出為度。
5、多吃熱，少吃冷
冬季養生應以家庭健身器材養生為輔。傳統養生學(xué)將食物分為寒冷、冬季養生保健知識、平性三種。冬天氣候寒冷，人們?yōu)榱朔篮?，應該多吃具有溫暖性質(zhì)的保健知識，不要吃冷的生冷食品。溫熱性質(zhì)的食物包括養生保健知識、高粱米、栗子、棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、蒜等。
6、保持樂(lè )觀(guān)積極的心態(tài)
世界衛生組織提出健康的一半是心理健康的概念。因此，提倡人們以樂(lè )觀(guān)的心情、積極的態(tài)度看待和解決問(wèn)題。因為樂(lè )觀(guān)是開(kāi)放的心情。人高興的時(shí)候身體會(huì )分泌內咖肽，這樣可以讓人心情愉快，性格樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗，對身體健康非常有益。
7、環(huán)境舒適
室內溫度濕度適當的室溫在22-28度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內空氣流通、新鮮，室內燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
8、睡眠充足
冬季早睡晚起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當增加，如晚上睡眠不足，可堅持午睡1小時(shí)；但睡眠不宜過(guò)多。睡眠時(shí)注意防寒保溫，避免寒風(fēng)侵襲，引起感冒、呼吸系統等疾病。避免蒙著(zhù)頭睡覺(jué)，打開(kāi)小窗戶(hù)換氣。
9、飲食有節
《素問(wèn)·六節臟象論》中說(shuō):天食人五氣，地食人五味。人的盲目主觀(guān)規定不符合客觀(guān)規律是不行的。想吃什么的時(shí)候，身體沒(méi)有這樣的東西，應該攝取這些食物。早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的養生觀(guān)點(diǎn)不適合所有人，養生保健應根據不同人的生活習慣、工作狀況決定飲食次數和數量。
10、注意防寒保溫
冬天早晚氣溫變化大，不貪婪，夜溫低要蓋被子，不要感冒，日常衣服不要太厚，不要感冒。適當少穿，適當凍結，有助于提高身體的防寒能力。冬天注意衣服的保溫，室內的溫暖，預防寒冷的侵入，特別重視足夠的保溫，但是不要暴溫，不要過(guò)度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預防凍瘡。
11、養成良好生活習慣
《秦問(wèn)上古天真論》中記載著(zhù)上古人，其知識者，陰陽(yáng)法，術(shù)數。飲食有節，起居有常，不忘作為。因此，它可以和上帝一樣形狀，結束一百年，度過(guò)一百歲。因此，首先要實(shí)現生活規律，不吸煙，不喝酒，養成良好的生活習慣。他說(shuō)，逆生樂(lè )，起居無(wú)節，時(shí)間長(cháng)了，健康一定會(huì )受到影響。
12、皮膚保養
保持皮膚濕潤，科學(xué)洗澡秋初濕熱并重，注意皮膚清潔防止感染，秋冬氣候干燥氣溫低，避免洗澡過(guò)度、水過(guò)度、揉搓過(guò)度，避免洗澡液堿性過(guò)強，否則皮膚更干燥洗完澡后，可以涂上甘油、止癢霜、潤膚露等，保持皮膚濕潤，防止皮膚干燥、脫屑。
13、加強鍛煉
冬季堅持適度的運動(dòng)鍛煉，不僅能調節肺氣，提高肺器官功能，還能增強各組織器官免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵抗力。鍛煉方式因人而異，選擇個(gè)人所能承受的運動(dòng)，其中有耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。運動(dòng)時(shí)不要穿得太厚，應稍有“凍”感，切勿搞的大汗淋漓，當周身發(fā)熱，尚未出汗即可停止。尤其老人的鍛煉要量力而行。要注意防受涼，運動(dòng)時(shí)不要穿的過(guò)少，身體發(fā)熱時(shí)不宜一下脫得太多，切忌穿汗濕衣服在冷風(fēng)中逗留，以免著(zhù)涼。在運動(dòng)鍛煉前做好充分準備活動(dòng)，以防運動(dòng)損傷。運動(dòng)員鍛煉后，應多吃滋陰、潤肺、補液生津的食物，養陰益氣、維護和鞏固肺功能，達到清肺熱、利喉的目的。
14、預防感冒
冬季氣溫變化莫測，溫差大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節。秋冬干燥容易傷害肺部，感冒免疫力下降，無(wú)法抵抗的話(huà)，會(huì )發(fā)生口干、鼻塞、發(fā)燒、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎癥、氣管炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等肺部和呼吸道疾病。特別是老年人、兒童、體弱、慢性呼吸系統病史者容易復發(fā)。
15、多吃蔬菜
冬天要多吃滋陰、潤肺、補液生津的蔬菜、水果、豆類(lèi)等食品，如梨、番茄、柑橘、葡萄、棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等。少吃辣，改善臟腑功能，增加抗病能力。
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