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冬季如何養生

患者：女，38歲

病情描述:
平時(shí)我的身體特別的虛弱，所以我想要在冬季養生，冬季如何養生？
共1個(gè)回答
王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

冬季養生可通過(guò)飲食調理、適度運動(dòng)、保暖防寒、規律作息等方式實(shí)現。冬季氣候寒冷，人體代謝減緩，需注重內外兼修以增強抵抗力。

1、飲食調理

冬季宜多食溫補類(lèi)食物如羊肉、桂圓、黑芝麻，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素攝入，避免生冷油膩?？勺襻t囑服用阿膠、黃芪精、玉屏風(fēng)散等滋補類(lèi)中成藥。

2、適度運動(dòng)

選擇太極拳、八段錦等溫和運動(dòng)，或室內游泳、瑜伽等活動(dòng)。運動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘，避免清晨低溫時(shí)段戶(hù)外鍛煉。

3、保暖防寒

重點(diǎn)保護頭頸、腰腹及足部，采用分層穿衣法。室內保持18-22℃適宜溫度，使用加濕器維持40%-60%濕度。

4、規律作息

保證7-8小時(shí)睡眠，建議早臥晚起順應自然規律。午間可小憩20分鐘，避免熬夜損傷陽(yáng)氣。

冬季養生需注意保持良好心態(tài)，適當曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素D合成，有慢性病者需遵醫囑調整治療方案。

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