開水煮米飯通常需要15-20分鐘完全熟透，具體時(shí)間受米種、水量、火力等因素影響。

1、米種差異：

秈米吸水快，開水下鍋后15分鐘可熟；粳米質(zhì)地緊密，需18-20分鐘；糙米保留麩皮，需提前浸泡并延長(zhǎng)至25分鐘。建議根據(jù)米種調(diào)整時(shí)間，使用電飯煲可選擇對(duì)應(yīng)程序。

2、水量控制：

米水比例1：1.2適合電飯煲，明火烹飪需1：1.5防止糊底。水量過多會(huì)導(dǎo)致米飯過軟，可傾斜鍋體觀察水分蒸發(fā)情況，聽到輕微噼啪聲時(shí)關(guān)火燜5分鐘。

3、火力調(diào)節(jié)：

大火煮沸后轉(zhuǎn)中小火維持沸騰狀態(tài)，燃?xì)庠罱ㄗh調(diào)至內(nèi)圈火焰不接觸鍋底。電磁爐保持1200W功率，避免劇烈沸騰造成營(yíng)養(yǎng)流失。

4、容器影響：

厚底不銹鋼鍋受熱均勻，可縮短2-3分鐘；薄鋁鍋需頻繁攪拌防粘。使用砂鍋需提前預(yù)熱，沸騰后轉(zhuǎn)小火燜煮，利用余熱使水分充分滲透。

5、熟度判斷：

米粒膨脹至1.5倍大小、中心無白芯即為熟透。關(guān)火后繼續(xù)燜10分鐘，用飯勺翻松讓多余水汽蒸發(fā)，口感更佳。

煮飯時(shí)搭配紅薯塊或藜麥可增加膳食纖維，使用過濾后的弱堿性水能提升米飯光澤度。煮好的米飯建議2小時(shí)內(nèi)食用完畢，冷藏保存需加蓋防止淀粉老化。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充米飯可搭配雞胸肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，控制單次攝入量在150-200克為宜。隔夜米飯需徹底加熱至75℃以上，避免蠟樣芽孢桿菌污染。