“經(jīng)常運(yùn)動”是錯(cuò)的？醫(yī)生提醒：過了55歲，盡量保持6個(gè)好習(xí)慣
關(guān)鍵詞：運(yùn)動
看到公園里晨練的大爺大媽們，你是不是也躍躍欲試想加入？別急，過了55歲，運(yùn)動方式還真不能太任性。那些你以為的"健康運(yùn)動"，可能正在悄悄傷害你的關(guān)節(jié)。
一、運(yùn)動方式要調(diào)整
1.避免高強(qiáng)度沖擊性運(yùn)動
籃球、羽毛球這類需要頻繁跳躍的運(yùn)動，對膝關(guān)節(jié)沖擊力相當(dāng)于體重的3-5倍?？梢赃x擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，既能鍛煉心肺又保護(hù)關(guān)節(jié)。
2.控制運(yùn)動時(shí)長
單次運(yùn)動不宜超過1小時(shí)，每周運(yùn)動3-5次即可。運(yùn)動后若出現(xiàn)持續(xù)48小時(shí)以上的肌肉酸痛，說明運(yùn)動過量了。
二、飲食搭配要講究
1.蛋白質(zhì)攝入要充足
每公斤體重需要1-1.2克蛋白質(zhì)，優(yōu)選魚肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最.佳。
2.注意補(bǔ)鈣
每天需要1000-1200毫克鈣，除了牛奶，豆腐、芝麻醬也是不錯(cuò)的鈣來源。維生素D能促進(jìn)鈣吸收，適當(dāng)曬太陽很重要。
三、作息規(guī)律不能少
1.保證充足睡眠
7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠有助于肌肉修復(fù)。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動，否則可能影響入睡。
2.合理安排運(yùn)動時(shí)間
早晨血壓較高，建議將運(yùn)動安排在下午或傍晚。避免空腹或飯后立即運(yùn)動。
四、身體信號要重視
1.關(guān)注關(guān)節(jié)反應(yīng)
運(yùn)動時(shí)若關(guān)節(jié)出現(xiàn)刺痛、腫脹，要立即停止。中老年人關(guān)節(jié)退變常見，強(qiáng)行堅(jiān)持可能加重?fù)p傷。
2.監(jiān)測心率變化
運(yùn)動時(shí)心率控制在(220-年齡)×60%-70%這個(gè)區(qū)間比較安全。佩戴運(yùn)動手環(huán)監(jiān)測很方便。
五、運(yùn)動裝備要專業(yè)
1.選擇合適的運(yùn)動鞋
不同運(yùn)動需要不同功能的鞋子。健步鞋要有良好緩沖性，避免穿普通休閑鞋長時(shí)間行走。
2.使用輔助工具
登山杖能減輕膝關(guān)節(jié)壓力，護(hù)膝可以提供額外支撐。但護(hù)具不能長期依賴使用。
六、定期體檢不可缺
1.基礎(chǔ)疾病篩查
運(yùn)動前要了解自己的血壓、血糖、骨密度等情況。有些隱藏疾病可能在運(yùn)動中突發(fā)危險(xiǎn)。
2.運(yùn)動能力評估
通過專業(yè)體測了解自身柔韌性、肌肉力量等指標(biāo)，醫(yī)生能給出個(gè)性化運(yùn)動建議。
年齡增長不是停止運(yùn)動的理由，而是調(diào)整運(yùn)動方式的信號。找到適合自己的節(jié)奏，讓運(yùn)動真正成為健康的助力。不妨從今天開始，重新規(guī)劃你的運(yùn)動計(jì)劃，讓身體在科學(xué)鍛煉中保持活力。
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