后背肌肉拉傷了怎么辦
關(guān)鍵詞：
肌肉
后背肌肉拉傷需立即停止活動(dòng)并冷敷，恢復(fù)方法包括休息制動(dòng)、物理治療、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練及預(yù)防措施。
1、休息制動(dòng)：
急性期需停止任何可能加重?fù)p傷的動(dòng)作，避免提重物或扭轉(zhuǎn)身體。使用護(hù)具固定背部肌肉，減少局部牽拉。48小時(shí)內(nèi)采用RICE原則休息Rest、冰敷Ice、壓迫Compression、抬高Elevation，每2小時(shí)冰敷15分鐘以緩解腫脹。
2、物理治療：
72小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合超聲波或電療加速組織修復(fù)。專業(yè)按摩可松解粘連肌肉，推薦每周2-3次深層組織按摩。拉伸需在疼痛緩解后進(jìn)行，如貓牛式伸展，每次保持15秒重復(fù)3組。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用不超過5天，外用藥膏選擇雙氯芬酸鈉凝膠。嚴(yán)重疼痛可局部注射糖皮質(zhì)激素，但每年不超過3次。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于伴隨痙攣的情況。
4、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛減輕后開始核心穩(wěn)定性練習(xí)，平板支撐從30秒逐步增至2分鐘。彈力帶劃船訓(xùn)練強(qiáng)化背闊肌，每組12次做3組。游泳是最安全的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，建議每周3次自由泳或仰泳。
5、預(yù)防措施：
運(yùn)動(dòng)前充分熱身10分鐘，重點(diǎn)激活肩袖肌群。搬運(yùn)重物時(shí)保持脊柱中立位，采用屈髖下蹲姿勢。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)膝蓋間夾枕頭減少脊柱壓力。
恢復(fù)期每日補(bǔ)充1.5g/kg體重的優(yōu)質(zhì)蛋白，三文魚和雞胸肉有助于肌纖維修復(fù)。維生素C攝入不低于200mg/日，獼猴桃和彩椒可促進(jìn)結(jié)締組織再生。漸進(jìn)式恢復(fù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，初期避免爆發(fā)性動(dòng)作如羽毛球扣殺，6周內(nèi)不進(jìn)行大重量硬拉。定期進(jìn)行筋膜放松，使用泡沫軸滾動(dòng)斜方肌區(qū)域每周2次，持續(xù)3個(gè)月預(yù)防慢性勞損。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：減肥期間吃牛腩會長胖嗎
下一篇：長期長跑對身體真的好嗎