13歲男孩腰部肌肉拉傷怎么辦呢
13歲男孩腰部肌肉拉傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮痛、康復訓練、預防復發(fā)等方式緩解。拉傷通常由運動(dòng)姿勢錯誤、肌肉過(guò)度疲勞、外力撞擊、熱身不足、核心力量薄弱等原因引起。
1、休息制動(dòng)：
急性期需立即停止運動(dòng)，避免彎腰、扭轉等動(dòng)作，建議臥床休息2-3天。使用腰圍或護具固定可減少肌肉二次損傷，但連續佩戴時(shí)間不宜超過(guò)72小時(shí)，以免造成肌肉萎縮。
2、冷熱敷交替：
拉傷后48小時(shí)內每2小時(shí)冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右，每日3次。注意冰敷時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚，避免凍傷。
3、藥物鎮痛：
疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等。外用藥膏涂抹時(shí)需避開(kāi)破損皮膚，口服藥物需注意胃腸道不良反應，不建議連續使用超過(guò)5天。
4、康復訓練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如仰臥臀橋、跪姿貓式伸展等低強度動(dòng)作。訓練時(shí)應遵循無(wú)痛原則，每組動(dòng)作重復8-12次，每周遞增10%訓練量，6周內避免劇烈跑跳運動(dòng)。
5、預防復發(fā)：
運動(dòng)前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)激活核心肌群。日常加強腰腹力量訓練，如平板支撐、游泳等，建議每周3次針對性鍛煉。運動(dòng)中注意保持正確姿勢，避免單側負重或突然發(fā)力。
青少年肌肉拉傷恢復期間應保證每日蛋白質(zhì)攝入量達1.2-1.5克/公斤體重，多食用雞蛋、魚(yú)肉等高蛋白食物?？膳浜涎a充維生素C促進(jìn)結締組織修復，如獼猴桃、橙子等水果。睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。若出現持續麻木、排尿困難等癥狀需立即就醫排除腰椎損傷?？祻秃笾匦聟⑴c運動(dòng)時(shí)應循序漸進(jìn)，初期可選用游泳、騎自行車(chē)等低沖擊項目過(guò)渡。
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