小腿肌肉酸痛可通過休息按摩、熱敷冷敷、適度拉伸、藥物治療等方式緩解。通常由運動過度、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、下肢靜脈曲張等原因引起。

運動后立即停止活動并抬高下肢，用掌心順時針輕揉酸痛部位，促進局部血液循環(huán)。避免立即泡熱水澡或劇烈拉伸。

急性期48小時內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘緩解腫脹，48小時后改用熱毛巾敷20分鐘。注意防止凍傷或燙傷皮膚。

采用站姿提踵或坐姿勾腳尖動作，每次保持15秒重復進行。運動前后需充分熱身，避免突然增加運動強度。

嚴重疼痛可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或鹽酸乙哌立松片。下肢靜脈曲張需排查原發(fā)病，禁用自行捶打肌肉。

日常建議補充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，避免長時間保持同一姿勢，夜間睡眠時可墊高小腿促進血液回流。