申劍 主任醫師
北京醫院
瘦肌肉型小腿可通過(guò)拉伸放松、有氧運動(dòng)、調整步態(tài)、局部按摩等方式改善，需結合個(gè)體情況選擇合適方案。
1、拉伸放松針對腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如靠墻踮腳拉伸、臺階后跟下壓，每次保持15秒以上，重復進(jìn)行。
2、有氧運動(dòng)選擇游泳、橢圓機等低沖擊運動(dòng)，避免爆發(fā)性跳躍動(dòng)作，每周3-5次，每次持續30分鐘以上幫助消耗脂肪。
3、調整步態(tài)糾正踮腳走路習慣，步行時(shí)全腳掌著(zhù)地，避免長(cháng)期穿高跟鞋，必要時(shí)可進(jìn)行步態(tài)分析和矯正訓練。
4、局部按摩使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿深層肌肉，配合精油從跟腱向腘窩方向推按，每日睡前進(jìn)行10分鐘。
建議避免過(guò)度力量訓練，運動(dòng)后及時(shí)冰敷，日?？纱毫σm促進(jìn)血液循環(huán)，飲食注意控制鈉攝入減輕水腫。
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