血壓偏高應注意什么
關(guān)鍵詞：
血壓
血壓偏高應注意調整飲食結構、規律運動(dòng)、控制體重、限制鈉鹽攝入、定期監測血壓等。血壓偏高可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、缺乏運動(dòng)等因素有關(guān)，通常表現為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下進(jìn)行干預。
1、調整飲食結構
血壓偏高人群需增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的攝入，減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。建議選擇富含鉀、鈣、鎂的食物如香蕉、菠菜、燕麥等，有助于鈉鹽排泄。避免食用腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物，每日鈉鹽攝入量控制在5克以?xún)取?/p>
2、規律運動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分多次完成。運動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%左右，避免劇烈運動(dòng)導致血壓驟升。運動(dòng)前后需充分熱身和放松，血壓超過(guò)160/100毫米汞柱時(shí)應咨詢(xún)醫生后再制定運動(dòng)方案。
3、控制體重
體重指數超過(guò)24的人群需通過(guò)飲食和運動(dòng)減輕體重，每減輕1公斤體重可使收縮壓降低1毫米汞柱。腰圍男性應控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重導致代謝紊亂。
4、限制鈉鹽攝入
每日烹飪用鹽不超過(guò)5克，避免食用醬油、味精、醬料等高鈉調味品。購買(mǎi)包裝食品時(shí)注意查看營(yíng)養成分表中的鈉含量，選擇低鈉食品?？捎孟悴?、香料、檸檬汁等替代部分食鹽調味，逐步適應低鹽飲食。
5、定期監測血壓
未確診高血壓者每月測量1-2次血壓，確診者每周測量2-3次。測量前需靜坐5分鐘，避免吸煙、飲咖啡、憋尿等干擾因素。建議使用經(jīng)過(guò)認證的上臂式電子血壓計，記錄測量結果供醫生參考。發(fā)現血壓持續超過(guò)140/90毫米汞柱應及時(shí)就醫。
血壓偏高人群需保持規律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免熬夜。戒煙限酒，男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。學(xué)會(huì )調節情緒壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松。冬季注意保暖，避免寒冷刺激導致血管收縮。在醫生指導下可考慮服用降壓藥物如苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，不可自行調整用藥方案。
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