適合女孩的懶惰運動(dòng)，什么樣的運動(dòng)可以被稱(chēng)為懶惰運動(dòng)？懶惰運動(dòng)是指不僅看起來(lái)簡(jiǎn)單，而且不限制運動(dòng)的位置，所以什么懶惰的運動(dòng)特別適合女孩，本文的內容介紹更適合女孩的懶惰運動(dòng)。

1、平板支撐

看似簡(jiǎn)單的平板支撐，是對整個(gè)人核心肌群的極大考驗，它的動(dòng)作簡(jiǎn)單，不選擇運動(dòng)場(chǎng)所，可以隨時(shí)進(jìn)行運動(dòng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：用兩只手臂支撐地面，手臂與肩膀保持相同的寬度，腳趾支撐地面，懸掛腿和軀干部分。伸直頸部面部向下，保持腰腹部等核心部位收緊，必須注意不要塌陷和撅起臀部，以達到最佳效果，但也能減少腰部運動(dòng)的壓力。

2、升級平板支撐

如果覺(jué)得平板支撐很無(wú)聊，也可以嘗試升級版的平板支撐。

動(dòng)作要點(diǎn)：手臂和腳趾支撐地面，保持核心力量收緊，抬起一條腿，抬起，然后慢慢落下，換另一條腿。這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的腹部感到不同的疼痛，這將使你的腹肌更快地練習。

3、深蹲

說(shuō)到最簡(jiǎn)單有效的運動(dòng)，深蹲是必不可少的。它不僅看起來(lái)簡(jiǎn)單易做，而且不限制運動(dòng)的位置。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿張開(kāi)，與肩膀相等，胯部慢慢下降，必須確保膝蓋在腳趾內，不能超過(guò)。挺直背部，伸直雙手，想象自己坐在凳子上，然后恢復到原來(lái)的位置，站起來(lái)。鍛煉腿蹲是塑造臀部和腿部肌肉的最佳選擇之一。

4、跳繩

跳繩是一種很好的鍛煉方式，燃燒脂肪的效果也很好，可以赤腳在家鍛煉，也可以下樓到社區鍛煉。

動(dòng)作要點(diǎn)：作為一種全身運動(dòng)跳繩，如果沒(méi)有健身基礎，你可以逐漸增加鍛煉的數量，模式跳繩也可以增加鍛煉的樂(lè )趣，如果你每天鍛煉，會(huì )讓你的身材變得更好。運動(dòng)前注意熱身，避免突然運動(dòng)和受傷。

5、呼啦圈

呼啦圈是一種鍛煉腰部和腿部的動(dòng)作。運動(dòng)時(shí)間越長(cháng)，效果越好。雖然呼啦圈的運動(dòng)強度不大，但效果仍然很好。建議經(jīng)常堅持長(cháng)期鍛煉，這對燃燒脂肪和減肥非常有幫助。

結論：這五個(gè)懶惰的動(dòng)作適合家庭。經(jīng)常鍛煉會(huì )給你帶來(lái)驚人的效果?？焖僖苿?dòng)，讓你在夏天成為人們眼中的焦點(diǎn)！

1、提臀

臉朝下，躺在沒(méi)有把手的座位上，保持腿懸空。做動(dòng)作時(shí)，手掌必須貼合地面，然后來(lái)回抬起雙腿。記住，你的膝蓋需要感覺(jué)伸展，你的腳趾必須用力。

運動(dòng)部位：臀部

2、三頭肌鍛煉

半蹲在椅子前面，雙手放在座位后面，和臀部一樣寬。記得把手指朝向你的身體。彎曲肘部，向地板降低臀部，交替抬腿。注意腳必須直線(xiàn)伸展，肩膀和耳朵之間的距離。

運動(dòng)部位:三頭肌，肩膀前后

3、空中自行車(chē)

坐在沙發(fā)邊緣，用腹部力量將身體向后傾斜45度，雙腿伸直離地，然后雙手握緊拳頭放在胸前，肘部朝外。雙腿交錯向身體彎曲，雙手左右擺動(dòng)。

運動(dòng)部位：腹部、斜肌

4、側抬腿

躺在沙發(fā)上，把頭放在上臂或用手支撐，然后伸直腳直到腳趾，用力抬起一邊的腳，重復幾次，然后換另一邊。

運動(dòng)部位:大腿外側、臀部

5、觸摸膝蓋和腳趾

基本動(dòng)作相同，腳趾伸直，膝蓋彎曲至45度，然后開(kāi)始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋抬高，來(lái)回重復幾次，然后換另一邊。

運動(dòng)部位:大腿內外

6、單邊深蹲

首先，站在沙發(fā)前，稍微彎曲左膝，讓腳放在沙發(fā)上，雙手插入腰部，彎曲站在地上的右腳，讓整個(gè)人靠近地面，直到腿90度，重復幾次，然后改變邊緣。

運動(dòng)部位：股四頭肌、肌腱、臀部

7、螃蟹行走

在與沙發(fā)取得適當的距離后，將手掌平放在地上，然后將腿踩在沙發(fā)上，伸直身體，用同一只手和腳左右移動(dòng)。

運動(dòng)部位:腹部、手臂、腿

建議每個(gè)動(dòng)作以10-15次為循環(huán)，