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適合女生增肌運(yùn)動有哪些

病情描述:
適合女生增肌運(yùn)動有哪些
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適合女生增肌的運(yùn)動主要有抗阻力訓(xùn)練、復(fù)合動作訓(xùn)練、自重訓(xùn)練、有氧間歇訓(xùn)練。

1、抗阻力訓(xùn)練

使用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行針對性肌群鍛煉,如硬拉、臥推等,能有效刺激肌肉纖維生長。

2、復(fù)合動作訓(xùn)練

深蹲、弓步等多關(guān)節(jié)參與的動作可同時激活大肌群,提升整體肌肉量和基礎(chǔ)代謝率。

3、自重訓(xùn)練

俯臥撐、引體向上等利用自身體重的訓(xùn)練方式適合初學(xué)者,能增強(qiáng)核心穩(wěn)定性和肌肉耐力。

4、有氧間歇訓(xùn)練

結(jié)合短時高強(qiáng)度爆發(fā)與恢復(fù)期的循環(huán)訓(xùn)練模式,有助于在減脂同時保留肌肉質(zhì)量。

建議每周進(jìn)行3-4次系統(tǒng)訓(xùn)練,配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入和充足休息,訓(xùn)練前后做好熱身與拉伸。

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