妊娠前和妊娠期體重管理存在多個常見誤區(qū)，主要有過度節(jié)食、忽視營養(yǎng)均衡、盲目增重、缺乏運動、依賴保健品等?？茖W(xué)管理體重對母嬰健康至關(guān)重要，需避免這些錯誤認(rèn)知。

一、過度節(jié)食

部分女性為控制體重采取極端節(jié)食，可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。妊娠前缺乏葉酸、鐵等營養(yǎng)素會影響受孕概率，妊娠期熱量不足會阻礙胎兒發(fā)育。建議通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)控制熱量，而非單純減少食量。每日需保證優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及維生素的均衡攝入。

二、忽視營養(yǎng)均衡

單純關(guān)注體重數(shù)字而忽略營養(yǎng)配比是常見問題。例如過量攝入精制糖分可能導(dǎo)致妊娠糖尿病，而鈣與維生素D不足會增加妊娠高血壓風(fēng)險。應(yīng)增加深色蔬菜、全谷物、低脂乳制品的比例，減少高糖高脂加工食品。營養(yǎng)師指導(dǎo)的膳食計劃能有效平衡營養(yǎng)與體重。

三、盲目增重

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為孕期需"一人吃兩人補"，易導(dǎo)致增重超標(biāo)。實際單胎妊娠僅需在孕中晚期每日增加300千卡熱量。過度增重可能引發(fā)巨大兒、難產(chǎn)及產(chǎn)后肥胖等問題。建議根據(jù)孕前BMI制定個性化增重目標(biāo)，通常正常體重者增重11-16公斤為宜。

四、缺乏運動

妊娠期完全停止運動可能減弱心肺功能并加重身體負(fù)擔(dān)。除高危孕婦外，每天30分鐘中等強(qiáng)度運動如散步、孕婦瑜伽有助于控制體重、緩解腰痛和改善睡眠。需避免仰臥運動及有跌倒風(fēng)險的項目，運動時注意補充水分。

五、依賴保健品

盲目服用減肥茶、代餐粉等產(chǎn)品可能含危害胎兒的成分。部分孕婦過量補充復(fù)合維生素反而導(dǎo)致維生素A中毒。營養(yǎng)素補充應(yīng)優(yōu)先通過膳食獲取，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用正規(guī)孕期維生素，如愛樂維復(fù)合維生素片、鈣爾奇碳酸鈣D3片等。

妊娠期體重管理需貫穿孕前、孕中、產(chǎn)后全過程。建議孕前3個月開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定期監(jiān)測體重變化曲線。選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、藜麥作為主食，每天攝入500克以上蔬菜水果。保持每周3-5次有氧運動，避免久坐。所有營養(yǎng)補充劑使用前需經(jīng)產(chǎn)科醫(yī)生評估，出現(xiàn)體重增長異常或妊娠并發(fā)癥時應(yīng)及時就醫(yī)。產(chǎn)后可通過母乳喂養(yǎng)和凱格爾運動逐步恢復(fù)體型，切忌快速減肥。