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妊娠期女性應該如何飲食控制體重

病情描述:
妊娠期女性應該如何飲食控制體重
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

妊娠期女性可通過(guò)均衡膳食、控制熱量攝入、適度運動(dòng)、定期監測體重等方式控制體重。合理的飲食管理有助于母嬰健康，避免妊娠期并發(fā)癥。

1、均衡膳食

每日攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、復合碳水化合物及健康脂肪，優(yōu)先選擇全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品及低脂乳制品，蔬菜水果應占餐盤(pán)一半以上。

2、控制熱量

孕中期每日增加約300千卡熱量，孕晚期增加450千卡，避免高糖高脂零食，用堅果、希臘酸奶等健康加餐替代甜點(diǎn)油炸食品。

3、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)如孕婦瑜伽、快走或游泳，運動(dòng)前后監測胎動(dòng)，避免仰臥體位及跳躍動(dòng)作。

4、體重監測

孕前正常體重者孕期增重建議11-16公斤，每周稱(chēng)重記錄變化，若體重增長(cháng)過(guò)快需及時(shí)調整飲食結構并咨詢(xún)產(chǎn)科醫生。

妊娠期飲食需保證葉酸、鐵、鈣等關(guān)鍵營(yíng)養素供給，出現嚴重孕吐或體重異常波動(dòng)時(shí)應尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養指導。

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