關(guān)節炎可通過(guò)熱敷冷敷、適度運動(dòng)、調整飲食、控制體重、藥物治療等方式護理。關(guān)節炎可能與關(guān)節勞損、免疫異常、代謝紊亂、感染、遺傳等因素有關(guān)，通常表現為關(guān)節疼痛、腫脹、僵硬等癥狀。

1、熱敷冷敷

熱敷有助于緩解慢性關(guān)節炎的僵硬和疼痛，可使用40-45℃的熱毛巾或熱水袋敷于患處15-20分鐘。急性發(fā)作期關(guān)節紅腫熱痛時(shí)，建議用冰袋包裹毛巾冷敷10-15分鐘以減輕炎癥反應。注意避免皮膚凍傷或燙傷，每日可重復進(jìn)行2-3次。

2、適度運動(dòng)

低強度運動(dòng)如游泳、騎自行車(chē)可增強關(guān)節周?chē)∪饬α?，減少關(guān)節負擔。太極拳、瑜伽等柔韌性訓練能改善關(guān)節活動(dòng)度。建議每周運動(dòng)3-5次，每次20-30分鐘，避免爬山、跳躍等沖擊性運動(dòng)。運動(dòng)后出現持續疼痛需暫停并咨詢(xún)醫生。

3、調整飲食

增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽，以及含硫化合物的西藍花、洋蔥等食物，有助于減輕關(guān)節炎癥。適量補充維生素D和鈣質(zhì)，如牛奶、豆制品可維護骨骼健康。減少高糖、高脂及酒精攝入，避免加重代謝性關(guān)節炎癥狀。

4、控制體重

體重超標會(huì )增加膝關(guān)節、髖關(guān)節等負重關(guān)節的壓力。通過(guò)合理膳食和運動(dòng)將BMI控制在18.5-24之間，每減輕1公斤體重可使膝關(guān)節負荷減少4公斤。肥胖患者可尋求營(yíng)養師制定個(gè)性化減重方案，避免快速減肥導致?tīng)I養不良。

5、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護劑適用于骨關(guān)節炎。類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者需遵醫囑使用甲氨蝶呤片、來(lái)氟米特片等抗風(fēng)濕藥物。所有藥物均須在醫生指導下使用。

關(guān)節炎患者日常應避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，久坐或久站時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)關(guān)節5分鐘。冬季注意關(guān)節保暖，夏季避免空調直吹。選擇軟底緩沖性好的鞋子，必要時(shí)使用手杖或護膝輔助行走。定期復查關(guān)節功能，若出現關(guān)節變形、活動(dòng)受限等進(jìn)展癥狀需及時(shí)就醫評估。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，參與病友互助小組有助于改善生活質(zhì)量。