什么時(shí)候喝牛奶減肥
什么時(shí)候喝牛奶最好減肥？早上、飯后、睡前三個(gè)時(shí)間點(diǎn)是喝牛奶減肥的最佳時(shí)機(jī)。
牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可缺少的蛋白質(zhì)，能有效合成肌肉。此外，牛奶富含鈣和乳清蛋白。足夠的鈣可以抑制鈣三醇的釋放，減少脂肪。在促進(jìn)肌肉建構(gòu)的過程中，乳清蛋白可以消耗脂肪。網(wǎng)絡(luò)版《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)》雜志發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于牛奶減肥的研究。為期兩年的研究發(fā)現(xiàn)，成年人每天吃或喝大量的乳制品，六個(gè)月后減掉12磅。牛奶富含蛋白質(zhì)、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，牛奶容易使人感到飽腹，進(jìn)而減少食物攝入。但并非所有的牛奶都能減肥，建議減肥時(shí)避免高脂牛奶，選擇低脂牛奶。
牛奶可以幫助你贏得減肥之戰(zhàn)。什么時(shí)候喝牛奶最能起到減肥的作用？
早上喝牛奶
清晨醒來，先喝一杯溫開水，再喝一杯牛奶，有助于排出體內(nèi)毒素，防止水腫。注意早上不要空腹喝牛奶。由于水占牛奶的很大比例，空腹多喝牛奶稀釋胃液，不利于食物的消化吸收。此外，空腹時(shí)腸道蠕動(dòng)迅速，牛奶通過胃腸道迅速，儲(chǔ)存時(shí)間很短，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)往往沒有時(shí)間吸收，匆忙進(jìn)入大腸。白喝牛奶。
2.飯前喝牛奶
牛奶有很好的飽腹感。飯前喝一杯牛奶可以有效緩解饑餓，減少食欲。最后，總熱量攝入量不高于喝牛奶。如果你打算飯后喝牛奶，飯后不要馬上喝。這只會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)，牛奶的營(yíng)養(yǎng)不能被吸收。飯后半小時(shí)喝牛奶減肥。
三、睡前喝牛奶
低脂牛奶熱量低，100克牛奶只有54卡路里，不會(huì)增加熱量負(fù)擔(dān)。而且睡前喝牛奶可以讓人感到飽腹，減少對(duì)其他高熱量食物的欲望。除了減肥，睡前喝牛奶也有助于睡眠。根據(jù)美國(guó)和英國(guó)醫(yī)學(xué)專家的研究，牛奶中含有一種叫做α—“天然舒睡因子”乳白蛋白具有調(diào)節(jié)腦神經(jīng)、改善睡眠的作用。因此，專家建議在晚上或睡覺前半小時(shí)喝一杯牛奶。
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