便秘患者可通過(guò)提肛運動(dòng)、腹部按摩操、瑜伽貓牛式、仰臥蹬車(chē)運動(dòng)、八段錦等運動(dòng)保健操改善癥狀。便秘可能與飲食結構不合理、缺乏運動(dòng)、胃腸功能紊亂、腸梗阻、甲狀腺功能減退等因素有關(guān)。

一、提肛運動(dòng)

提肛運動(dòng)通過(guò)規律收縮肛門(mén)括約肌刺激腸蠕動(dòng)。采取站立或仰臥位，吸氣時(shí)收縮肛門(mén)及會(huì )陰肌肉3秒，呼氣放松，重復10次為一組。該動(dòng)作可增強盆底肌力量，促進(jìn)直腸末端血液循環(huán)，適合久坐人群。配合定時(shí)排便習慣效果更佳，但嚴重痔瘡發(fā)作期需暫停。

二、腹部按摩操

順時(shí)針腹部按摩能模擬腸道蠕動(dòng)方向。仰臥屈膝，用掌心從右下腹開(kāi)始，經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹畫(huà)圈按壓，力度以可觸及腸管為宜。每次持續5分鐘，早晚各一次。按摩可促進(jìn)結腸內容物移動(dòng)，緩解功能性便秘。急性腹痛或術(shù)后患者禁用。

三、瑜伽貓牛式

貓牛式通過(guò)脊柱屈伸調節自主神經(jīng)功能。跪姿雙手雙膝撐地，吸氣時(shí)塌腰抬頭，呼氣時(shí)拱背低頭，重復10次。該動(dòng)作能刺激腹腔神經(jīng)叢，改善胃腸動(dòng)力不足型便秘。腰椎間盤(pán)突出者需減小動(dòng)作幅度。

四、仰臥蹬車(chē)運動(dòng)

仰臥位模擬蹬自行車(chē)動(dòng)作可增加腹壓。雙腿交替屈伸做圓周運動(dòng)，每組30次，每日2組。運動(dòng)時(shí)腹直肌收縮對結腸產(chǎn)生機械壓迫，特別適合老年肌力減退型便秘。嚴重高血壓患者應避免憋氣用力。

五、八段錦

八段錦中搖頭擺尾去心火招式可調節腸道功能。馬步站立，雙手扶膝左右轉體時(shí)配合呼吸，通過(guò)軀干扭轉按摩升結腸與降結腸。整套動(dòng)作溫和連貫，適合體質(zhì)虛弱者。建議晨起空腹練習，持續15分鐘以上效果顯著(zhù)。

進(jìn)行運動(dòng)保健操時(shí)需配合每日飲水1500毫升以上，增加芹菜、西梅等富含膳食纖維的食物攝入。避免久坐超過(guò)1小時(shí)，建立早餐后定時(shí)排便反射。若便秘伴隨體重下降、便血或持續3周未緩解，應及時(shí)消化內科就診排除器質(zhì)性疾病。運動(dòng)療法需長(cháng)期堅持，急性腸梗阻、疝氣發(fā)作期及妊娠晚期應暫停腹部訓練。