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做什么運動(dòng)可以治療便秘

病情描述:
做什么運動(dòng)可以治療便秘
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趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

便秘可通過(guò)散步、腹式呼吸、瑜伽、跳繩等運動(dòng)改善。運動(dòng)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助緩解排便困難。

1、散步：

每日步行30分鐘以上，步幅稍大能刺激腸道蠕動(dòng)。建議餐后1小時(shí)進(jìn)行，避免空腹或飽腹狀態(tài)下運動(dòng)。

2、腹式呼吸：

平躺屈膝深呼吸，腹部隆起時(shí)維持5秒再緩慢呼氣。重復10次為一組，每天練習3組有助于增強腹肌力量。

3、瑜伽：

嬰兒式、貓牛式等扭轉體式能按摩腹腔臟器。每周練習3次，每次20分鐘可改善腸道節律。

4、跳繩：

跳躍時(shí)內臟震蕩促進(jìn)結腸內容物移動(dòng)。初學(xué)者從每分鐘60次開(kāi)始，逐漸增加至100-120次/分鐘。

配合足量飲水及高纖維飲食，運動(dòng)干預需持續2周以上見(jiàn)效。若癥狀未緩解或伴腹痛便血，應及時(shí)消化科就診。

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