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治療便秘的運動(dòng)方法

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治療便秘的運動(dòng)方法
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畢葉 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 內分泌科

治療便秘的運動(dòng)方法主要有散步、腹部按摩、瑜伽體式、有氧運動(dòng)等。

1、散步

每日堅持30分鐘以上快走可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，建議選擇餐后1小時(shí)進(jìn)行，步頻保持在每分鐘100步左右效果更佳。

2、腹部按摩

順時(shí)針環(huán)形按摩臍周區域，配合腹式呼吸重復進(jìn)行，每次持續10分鐘可刺激結腸蠕動(dòng)。

3、瑜伽體式

眼鏡蛇式、嬰兒式等扭轉體式能增加腹腔壓力，建議早晨空腹練習，每個(gè)體式保持30秒。

4、有氧運動(dòng)

游泳、慢跑等全身性運動(dòng)可加速新陳代謝，每周3次每次20分鐘能改善腸道血液循環(huán)。

建議搭配高膳食纖維飲食，運動(dòng)前后注意補充水分，長(cháng)期便秘者需排查器質(zhì)性疾病。

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