全身僵硬緊繃怎么回事

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

發(fā)布時(shí)間：2026-02-07 04:10:41 0次瀏覽

全身僵硬緊繃可能由氣血不暢、寒濕侵襲、肝郁氣滯、筋脈失養(yǎng)、過度疲勞等原因引起，可通過推拿按摩、艾灸療法、中藥調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)適等方式緩解。

1、氣血不暢：

中醫(yī)認(rèn)為“氣為血之帥”，長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行遲緩，肌肉筋脈得不到充分濡養(yǎng)。表現(xiàn)為晨起身體沉重、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，可通過八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血流通，配合當(dāng)歸、川芎等活血藥材食療改善。

2、寒濕侵襲：

外感寒濕邪氣滯留經(jīng)絡(luò)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肌肉板硬如裹、遇冷加重的癥狀。常見于長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境或淋雨受涼后，艾灸關(guān)元穴、足三里能溫陽化濕，日常可用生姜、桂枝煮水代茶飲驅(qū)散寒邪。

3、肝郁氣滯：

情志不暢易致肝氣郁結(jié)，引發(fā)全身肌肉緊張甚至痙攣。這類人群多伴有情緒焦慮、脅肋脹痛，玫瑰花、柴胡等疏肝解郁藥材可入膳，配合太沖穴按摩和五禽戲中的虎戲動(dòng)作疏導(dǎo)氣機(jī)。

4、筋脈失養(yǎng)：

肝腎不足或長(zhǎng)期營養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致筋脈失于濡潤(rùn)，出現(xiàn)持續(xù)性僵硬感。中老年人群常見此證型，桑寄生、杜仲等補(bǔ)益肝腎藥材可配伍使用，同時(shí)保證攝入黑芝麻、核桃等富含維生素E的食物。

5、過度疲勞：

超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)期固定姿勢(shì)工作會(huì)造成乳酸堆積，肌肉持續(xù)收縮無法放松。建議采用熱敷配合芍藥甘草湯緩急止痛，工作間隙做“雙手托天理三焦”等伸展動(dòng)作預(yù)防勞損。

日常應(yīng)注意防風(fēng)保暖，避免直接吹空調(diào)或電扇。飲食多選用山藥、薏苡仁等健脾化濕食材，睡前用42℃左右溫水泡腳20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期不緩解或伴隨發(fā)熱、意識(shí)障礙等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)，排除強(qiáng)直性脊柱炎、帕金森病等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息和愉悅心情對(duì)改善亞健康狀態(tài)下的身體僵硬尤為關(guān)鍵。

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