增肌可以吃獼猴桃嗎
增肌期間可以適量食用獼猴桃。獼猴桃富含維生素C、膳食纖維及鉀元素，有助于運動后恢復和蛋白質吸收，但需注意與高蛋白食物的搭配時機。
1、促進蛋白合成：
獼猴桃中的維生素C含量是橙子的2倍，能促進膠原蛋白形成，輔助肌肉修復。訓練后30分鐘內攝入，可提升支鏈氨基酸利用率，但單日建議不超過2個以避免胃酸過多。
2、緩解運動疲勞：
每100克獼猴桃含298毫克鉀，能調節(jié)電解質平衡，減輕力量訓練后的肌肉痙攣。搭配香蕉食用效果更佳，但腎功能異常者需控制攝入量。
3、優(yōu)化碳水補充：
獼猴桃的升糖指數為52，屬于低GI水果，適合作為練后碳水來源。其天然糖分可快速補充肌糖原，與燕麥同食能延長供能時間。
4、改善消化吸收：
獼猴桃蛋白酶能分解肉類蛋白質，提升吸收率。建議在攝入雞胸肉等高蛋白食物后1小時食用，胃潰瘍患者應避免空腹食用。
5、控制熱量攝入：
單個獼猴桃約含61大卡，需計入每日碳水總量。增肌期每日水果攝入建議控制在200-300克，避免果糖過量影響脂肪代謝。
增肌期間可將獼猴桃納入練后加餐，推薦搭配希臘酸奶和堅果形成完整營養(yǎng)組合。同時需保證每日每公斤體重1.6-2.2克蛋白質攝入，復合碳水應占每日總熱量50%-60%。力量訓練后2小時內是營養(yǎng)窗口期，建議優(yōu)先補充乳清蛋白配合獼猴桃等水果，促進肌蛋白合成效率。長期增肌計劃中，需定期調整碳水與蛋白質比例，并監(jiān)測體脂變化。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！
下一篇：怎么辨認柚子的好壞
