錢瑾 副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院
瘦臀部脂肪可通過飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合全身減脂與針對(duì)性鍛煉。
1、飲食調(diào)整減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞胸肉、西藍(lán)花，控制每日總熱量。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于全身脂肪消耗包括臀部。
3、力量訓(xùn)練深蹲、臀橋等抗阻動(dòng)作可增強(qiáng)臀肌力量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)局部脂肪分解。
4、局部塑形瑜伽側(cè)抬腿、跪姿后踢等動(dòng)作能緊致臀部線條，需長期堅(jiān)持配合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。
避免久坐姿勢(shì)，日常可爬樓梯替代電梯，運(yùn)動(dòng)前后做好拉伸防止肌肉損傷。
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