加班吃什么可以緩解疲勞
加班疲勞可通過飲食調理緩解，推薦高蛋白食物、維生素B族食材、抗氧化水果、補氣藥膳、易消化夜宵五類方案。
1、高蛋白食物：
蛋白質是修復細胞的基礎物質，加班時消耗大量能量需及時補充。水煮雞蛋提供完整氨基酸，三文魚含Omega-3改善腦疲勞，雞胸肉富含色氨酸促進血清素合成。建議晚餐搭配1-2種，避免油炸烹飪方式。
2、維生素B族：
B族維生素參與能量代謝，缺乏時易出現(xiàn)倦怠。燕麥含B1改善神經(jīng)功能，豬肝富含B12提升血氧攜帶能力，杏仁提供B6調節(jié)情緒?？芍谱餮帑溑Ｄ谈蜇i肝枸杞湯，加班前2小時食用效果更佳。
3、抗氧化水果：
藍莓含花青素清除自由基，獼猴桃維生素C含量是柑橘3倍，圣女果的番茄紅素緩解視疲勞。建議每小時攝入10-15顆藍莓或1個獼猴桃，搭配少量堅果延緩血糖波動。
4、補氣藥膳：
中醫(yī)認為疲勞多屬氣虛，黃芪雞湯補脾肺之氣，西洋參含片改善缺氧狀態(tài)，桂圓紅棗茶養(yǎng)血安神。熬夜時飲用參芪茶西洋參3克+黃芪5克，忌與濃茶同服。
5、易消化夜宵：
深夜進食需減輕腸胃負擔，小米南瓜粥健脾和胃，酒釀蛋花湯促進血液循環(huán)，山藥茯苓糕補而不膩。食用時間建議在23點前，份量控制在200克以內。
長期加班人群可常備黑芝麻丸作為零食，每日練習八段錦兩手托天理三焦式3-5分鐘。睡前用42℃熱水泡腳15分鐘，水中可加艾葉20克或生姜3片促進血液循環(huán)。飲食需避免高糖奶茶、油炸食品等加重代謝負擔的選擇，建議每周食用深海魚2-3次，配合快走等有氧運動增強心肺功能。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀應及時就醫(yī)排查貧血或甲狀腺問題。
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