運動完多久可以吃飯
關(guān)鍵詞：#運動
運動后一般30-60分鐘可以吃飯，具體時間與運動強度、個人消化功能等因素有關(guān)。
低強度運動如散步、瑜伽后，胃腸血流恢復(fù)較快，30分鐘后少量進食易消化的食物如香蕉、全麥面包等較為合適。這類運動對消化系統(tǒng)影響較小，身體能較快進入消化狀態(tài)。中高強度運動如跑步、游泳后，建議休息45-60分鐘再進食。劇烈運動會使血液集中流向肌肉，立即進食可能引起腹脹、惡心等不適。運動后應(yīng)先補充100-200毫升溫水，待心率恢復(fù)正常后再逐步攝入碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白，如雞蛋羹、燕麥粥等流質(zhì)或半流質(zhì)食物。運動后2小時內(nèi)是營養(yǎng)吸收窗口期，此時補充適量食物有助于肌肉修復(fù)。
運動后飲食需注意選擇低脂、低纖維且溫度適宜的食物，避免油炸食品與生冷刺激。長期空腹運動者或糖尿病患者運動后出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀時，可立即含服葡萄糖片或飲用蜂蜜水，但需在癥狀緩解后30分鐘再正常進餐。胃腸功能較弱者建議延長休息時間至60-90分鐘，必要時咨詢醫(yī)生制定個性化飲食方案。
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