無(wú)花果的功效與作用
無(wú)花果具有潤腸通便、輔助降血壓、促進(jìn)消化、補充營(yíng)養等功效，適合便秘、高血壓、消化不良等人群適量食用。
一、潤腸通便
無(wú)花果富含膳食纖維和果膠，能吸收水分軟化糞便，刺激腸道蠕動(dòng)。其含有的蛋白酶可分解蛋白質(zhì)，減少食物殘渣滯留。長(cháng)期便秘者可每日食用2-3顆鮮果，配合溫水服用效果更佳。但腹瀉期間應避免食用。
二、輔助降血壓
無(wú)花果中的鉀元素含量較高，每100克鮮果含鉀232毫克，有助于平衡體內鈉鉀水平。所含的蘆丁等黃酮類(lèi)物質(zhì)能增強血管彈性，對原發(fā)性高血壓患者具有輔助調理作用。建議連皮帶肉食用，每周攝入不超過(guò)500克。
三、促進(jìn)消化
新鮮無(wú)花果含有豐富的脂肪酶、淀粉酶等消化酶，能分解肉類(lèi)和主食中的大分子營(yíng)養物質(zhì)。飯后食用1-2顆可緩解胃脹、噯氣等消化不良癥狀。其弱堿性特質(zhì)還能中和胃酸，適合慢性胃炎患者作為餐間零食。
四、補充營(yíng)養
無(wú)花果含有鈣、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)，以及維生素A、B族維生素等營(yíng)養素。干制無(wú)花果的鈣含量可達鮮果的5倍，每100克含鈣67毫克，適合骨質(zhì)疏松人群。但糖尿病患者需控制干果攝入量，避免糖分超標。
五、抗氧化
無(wú)花果皮中的花青素和果實(shí)內的多酚類(lèi)物質(zhì)具有清除自由基的作用，其抗氧化能力是維生素E的50倍。定期食用有助于延緩皮膚老化，降低動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險。建議選擇深紫色品種，抗氧化成分含量更高。
無(wú)花果性質(zhì)平和，多數人群均可食用，但需注意過(guò)敏體質(zhì)者首次應少量嘗試。鮮果每日建議攝入量不超過(guò)200克，干果不超過(guò)50克。食用時(shí)建議充分清洗表皮，避免農藥殘留。胃腸功能較弱者可將果肉搗碎后食用，或選擇燉煮等加熱方式。若出現口腔黏膜瘙癢、腹瀉等不適癥狀應立即停食并就醫。儲存時(shí)鮮果需冷藏并在3天內食用完畢，干果應密封防潮。
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