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失眠是因?yàn)榫S生素不足？建議補(bǔ)充這些維生素，睡個(gè)安穩(wěn)覺

健康領(lǐng)路人

發(fā)布于 2026-02-24 08:18 6次瀏覽

關(guān)鍵詞：維生素

深夜刷著手機(jī)，明明眼皮已經(jīng)在打架了，大腦卻始終不肯按下關(guān)機(jī)鍵。數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，數(shù)星星數(shù)到天亮，這大概是當(dāng)代年輕人最熟悉的"深夜劇場(chǎng)"。比起追劇，這種被迫熬夜的體驗(yàn)實(shí)在讓人高興不起來。

一、維生素D：褪黑激素的幕后推手

1.陽光維他命的秘密

研究發(fā)現(xiàn)，日間光照不足會(huì)影響體內(nèi)維生素D的合成，而這個(gè)物質(zhì)正是調(diào)控生物鐘的關(guān)鍵營養(yǎng)素。血液中充足的維生素D水平，能幫助褪黑激素更好地發(fā)揮作用，讓入睡.過程更順滑。

2.如何判斷是否缺乏

如果白天經(jīng)常感到昏昏沉沉，晚上卻異常清醒，可能需要關(guān)注維生素D水平?？梢酝ㄟ^血液檢測(cè)了解具體情況，不建議盲目補(bǔ)充。

3.安全補(bǔ)充小貼士

每天10-30分鐘的戶外活動(dòng)就能促進(jìn)足夠合成。春.季陽光溫柔時(shí)可以選擇上午時(shí)段進(jìn)行日光浴，避免正午強(qiáng)光直射眼睛。

二、B族維生素：神經(jīng)系統(tǒng)的守護(hù)者

1.復(fù)雜的協(xié)同作用

B1、B6、B12等共同維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)。特別是B6參與血清素合成，這種神經(jīng)遞質(zhì)繼而轉(zhuǎn)化成褪黑激素，直接影響睡眠質(zhì)量。

2.富含B群的食物

全谷物、堅(jiān)果和瘦肉都是優(yōu)質(zhì)來源。烹飪時(shí)溫度不宜過高，長(zhǎng)時(shí)間燜煮容易損失這些水溶性維生素。

3.注意搭配平衡

復(fù)合B族維生素比單獨(dú)補(bǔ)充某一種更科學(xué)，因?yàn)樗鼈冎g存在復(fù)雜的相互促進(jìn)關(guān)系。

三、鎂元素：天然的放松劑

1.肌肉緊張的調(diào)節(jié)器

雖然鎂不是嚴(yán)格意義上的維生素，但這個(gè)礦物質(zhì)在改善睡眠方面功不可沒。它能放松肌肉，降低應(yīng)激反應(yīng)，為入睡創(chuàng)造最.佳狀態(tài)。

2.現(xiàn)代飲食的普遍缺失

精加工食品吃得多的人群最容易鎂不足。綠葉蔬菜、豆類和黑巧克力中含鎂豐富，但現(xiàn)代烹飪方式會(huì)影響吸收率。

3.安全使用的提醒

碳酸鎂和檸檬酸鎂是較為理想的補(bǔ)充形式，建議隨餐服用減少胃腸不適。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不是改善睡眠的唯一方法，但確實(shí)是最基礎(chǔ)的一環(huán)。當(dāng)夜晚再次來臨，與其盯著天花板數(shù)時(shí)間，不如從白天的飲食入手。選擇滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)的食物，讓營養(yǎng)為睡眠鋪路，也許在不知不覺中，你就會(huì)擁有一個(gè)香甜的夢(mèng)鄉(xiāng)。記得，任何營養(yǎng)素都不是越多越好，適量均衡才是關(guān)鍵。

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