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預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)充維生素D，還要補(bǔ)充維生素K？看醫(yī)生怎么說(shuō)

健康科普君

發(fā)布于 2026-02-20 08:17 13次瀏覽

關(guān)鍵詞：骨質(zhì)疏松

聽(tīng)說(shuō)補(bǔ)鈣能強(qiáng)健骨骼，很多人第一時(shí)間想到的就是維生素D，畢竟它能幫助鈣質(zhì)吸收。但最.近有研究發(fā)現(xiàn)，維生素K在骨骼健康中的作用可能被低估了。維生素K和維生素D到底誰(shuí)更重要？它們之間又有什么聯(lián)系？

一、維生素K對(duì)骨骼健康的作用

1.促進(jìn)骨鈣素活化

維生素K是骨鈣素活化必不可少的輔助因子。骨鈣素是一種由成骨細(xì)胞分泌的蛋白質(zhì)，需要維生素K的參與才能發(fā)揮促進(jìn)鈣沉積的作用。缺乏維生素K時(shí)，骨鈣素?zé)o法被充分羧化，導(dǎo)致骨骼礦化不足。

2.調(diào)節(jié)骨代謝平衡

維生素K不僅能促進(jìn)骨形成，還能抑制破骨細(xì)胞的活性。研究發(fā)現(xiàn)，維生素K可以下調(diào)核因子κB受體活化因子配體(RANKL)的表達(dá)，從而減少骨吸收，維持骨骼的正常代謝。

二、維生素D和維生素K的協(xié)同作用

1.吸收與活化的互補(bǔ)

維生素D主要促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，而維生素K則負(fù)責(zé)將吸收的鈣引導(dǎo)到骨骼中。兩者就像一對(duì)默契的搭檔，一個(gè)負(fù)責(zé)"進(jìn)貨"，一個(gè)負(fù)責(zé)"上架"，共同維護(hù)骨骼健康。

2.代謝途徑的交叉

維生素D可以上調(diào)維生素K依賴性蛋白的基因表達(dá)，而維生素K又能增強(qiáng)維生素D受體的敏感性。這種相互促進(jìn)的關(guān)系，使得兩者在預(yù)防骨質(zhì)疏松方面產(chǎn)生1+1>2的效果。

三、如何科學(xué)補(bǔ)充這兩種維生素

1.食物來(lái)源的選擇

維生素D可以通過(guò)曬太陽(yáng)由皮膚合成，也可從魚(yú)類、蛋黃等食物中獲取。維生素K則主要存在于綠葉蔬菜中，如菠菜、羽衣甘藍(lán)等。納豆是維生素K2的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。

2.補(bǔ)充劑的使用原則

對(duì)于飲食不均衡的人群，可以考慮聯(lián)合補(bǔ)充。但要注意劑量控制，過(guò)量補(bǔ)充維生素D可能導(dǎo)致高鈣血癥，而大劑量維生素K可能干擾抗凝藥物效果。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下合理補(bǔ)充。

3.生活方式的配合

除了營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)也能刺激骨形成。戒煙限酒、控制咖啡因攝入等生活習(xí)慣的調(diào)整，都能為骨骼健康創(chuàng)造更好的內(nèi)環(huán)境。

骨骼健康需要多管齊下，維生素D和維生素K就像一對(duì)黃金搭檔，缺一不可。與其糾結(jié)哪種更重要，不如關(guān)注如何讓它們協(xié)同發(fā)揮作用。從今天開(kāi)始，給骨骼全方位的呵護(hù)吧。

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