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鐘南山患高血壓20多年，一直很穩(wěn)定，是怎么做到的？方法值得借鑒

健康解讀者

發(fā)布于 2026-02-11 14:26 785次瀏覽

關(guān)鍵詞：高血壓

84歲的鐘院士每次亮相都精神煥發(fā)，走起路來健步如飛，完全看不出是高血壓"老病號"。很多人覺得高血壓患者就該靜養(yǎng)，但這位"健身達人"卻用實力證明：科學(xué)管理高血壓，不僅能活得長，更能活得好。

一、降壓不是靠運氣，關(guān)鍵在于系統(tǒng)管理

1.動態(tài)監(jiān)測血壓值

血壓不是固定值，建議早晚各測一次并記錄。早上起床后、服藥前測量能反映真實控制情況，睡前測量則關(guān)注夜間血壓波動。注意測量前靜坐5分鐘，測壓時保持手臂與心臟平齊。

2.警惕隱匿性高血壓

部分人診室測量正常，但動態(tài)監(jiān)測發(fā)現(xiàn)異常波動。建議懷疑隱匿性高血壓者進行24小時動態(tài)血壓監(jiān)測，這類情況容易導(dǎo)致臟器受損而不自知。

二、降壓藥不是洪水猛獸，關(guān)鍵在堅持規(guī)范

1.按時服藥是基本功

降壓藥需要保持穩(wěn)定血藥濃度，漏服可能導(dǎo)致血壓反彈。建議定鬧鐘提醒，使用分裝藥盒。出差旅行時更要注意攜帶足量藥品。

2.不要自行調(diào)整藥量

看到血壓正常就減藥是常見誤區(qū)，血壓波動比持續(xù)偏高更危險。任何劑量調(diào)整都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，通常需要2-4周觀察期。

三、運動不是禁.區(qū)，選對方式更重要

1.有氧運動最穩(wěn)妥

快走、游泳、騎自行車等能增強心肺功能，建議每周5次、每次30分鐘。運動時心率控制在（220-年齡）×60%左右，微微出汗不氣喘最理想。

2.警惕運動后血壓反跳

高強度運動可能引起血壓驟升，運動后1小時要再次測量。運動前充分熱身，結(jié)束后緩慢停止，避免突然改變體位引發(fā)眩暈。

四、吃出來的降壓效果不可小覷

1.高鉀食物常相伴

菠菜、香蕉、紅薯等富含鉀元素，有助于鈉離子排出。但腎功能異常者需控制鉀攝入量，這個平衡點需要專業(yè)指導(dǎo)。

2.控鹽需要精細化

除了炒菜少放鹽，更要警惕隱形鹽：掛面、醬油、腌制食品都是重災(zāi)區(qū)。學(xué)會看食品標簽，每天鹽總量不超過5克（約一啤酒瓶蓋）。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白不能少

魚類、豆制品提供必需氨基酸，同時飽和脂肪含量低。紅肉選擇里脊等瘦肉部位，禽類去皮食用更健康。

管理高血壓像跑馬拉松，拼的不是爆發(fā)力而是持久力。那些看似老生常談的建議——按時吃藥、監(jiān)測血壓、堅持運動、控制飲食，恰恰是經(jīng)過驗證的最有效策略。與其四處尋找"特效"降壓法，不如把基礎(chǔ)功課做到極致。當(dāng)健康習(xí)慣融入日常生活，血壓自然就聽話了。

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