王亮 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
瘦腰和瘦肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、生活習(xí)慣改善等方法實(shí)現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，控制每日總熱量。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行快走、跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒腹部脂肪。
3、力量訓(xùn)練通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹部肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。
4、生活習(xí)慣保證充足睡眠，避免久坐，減少壓力，這些都有助于調(diào)節(jié)激素水平，減少腹部脂肪堆積。
建議結(jié)合多種方法長(zhǎng)期堅(jiān)持，如效果不明顯可咨詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
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